Дневник питания за 25.06.2023

Сегодня четвёртый день, как я вернулась к мзр. Уже появился явный прогресс по нутриентам и балансу кбжу, хотя по белкам я снова немного не дотянула. Главная моя цель - употреблять достаточное количество белка, не перебирать с углеводами и жирами, ну и витамины и минералы чтобы были на уровне. Потихоньку втягиввюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	42	153.7	2.5	2	31.5
цикорий порошкообразный	2	5.9	0.1	0	1.3
Вода	220	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	334	197	4	3	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенка	190	150.9	5.1	1.5	29.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	21	68.9	1.5	1.8	11.7
компливит мама	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
йодомарин	0	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	314	219	6	3	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с редисом и огурцом	300	173.7	13.5	10.2	6.9
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	410	370	22	23	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Арахис	17	93.8	4.5	7.7	1.7
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Итого	187	298	30	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные ножки запеченые	70	165.6	16.8	10.1	0.7
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
гречка	150	232.2	8.6	4.8	38.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	514	415	26	15	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	275	138	6	11	2
Итого за день	2034	1639	96	71	149