Дневник питания за 22.06.2023

Вчера я решила вернуться к мзр после длительного перерыва. Для начала просто снизила калорийность рациона (устроила разгрузку) и решила посмотреть на нутриенты. По-моему всё не так плохо, но с белками у меня явно проблемы. Рацион получился так себе, но это точка отсчёта, от которой я отправляюсь, не судите строго. Завтра постараюсь привести рацион питания поближе к идеалу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кукурузная каша	270	196.3	5.4	1.6	40
Итого	273	208	5	1	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	236	18	1	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	77	31.2	0.3	0.3	6.5
Итого	77	31	0	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
гречка	200	251	10.2	2.6	46.6
Отбивная куринная	61	95.5	19.3	1.5	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	322	382	30	6	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	10	50.2	0.5	2.5	6.4
Итого	10	50	0	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	230	228	15	12	12
Итого за день	1149	919	52	24	119