Дневник питания за 03.08.2021

Сегодня очень сложно было добиться баланса в питании, но в конце концов все получилось и без мяса в рационе. Наеюсь, что благодаря питанию и ежедневным тренировкам наконец начнут меняться обьемы и уходить вес. сейчас мне подсчет калорий дается непросто, надеюсь скоро я войду в калею и все станет намного проще.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Грейпфрут	102	35.7	0.7	0.2	6.6
Итого	332	35	0	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
7 злаков	45	151	4.9	1.4	30.4
Вода	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.25	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	409	242	5	6	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий	250	52.3	2.3	2.3	5.5
Капуста белокочанная	8	2.2	0.1	0	0.4
Итого	258	54	2	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста тушеная с яйцом	188	113.4	8.3	5.6	7.3
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Итого	484	123	8	5	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Творог 9% жирности	74	125.1	13.3	6.7	2.2
варенье малиновое свежее	20	23.9	0.1	0.1	5.5
Кунжут	0	0	0	0	0
Итого	132	360	22	24	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
картофельное пюре	200	131	3.2	2.4	24
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	50	39	2.6	0.1	4.9
Рыба тушеная с овощами	200	199.6	24	6.8	10.4
Итого	750	383	30	9	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	22	121.4	5.8	9.9	2.2
Итого	222	121	5	9	2
Итого за день	2587	1322	76	58	118