Анастасия
30.11.2019 16:43
Дневник питания за 30.11.2019
Кто сегодня молодец? Я молодец! Несмотря на занятость я даже
потренироваться успела! Да и нутриентный состав сегодня офигенный,
при том что я все еще на облегченной версии. Надеюсь завтра весы
покажут хотя бы -100 грамм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| булочки цельнозерновые |
50
|
100.4 | 3.9 | 1.3 | 17.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Печенье на сыворотке |
19
|
61.1 | 1 | 1.8 | 9.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий порошкообразный |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 282 | 298 | 13 | 12 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
47
|
17.9 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 297 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
250
|
255.2 | 8 | 1 | 52 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
54
|
75.3 | 10 | 3.9 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 330 | 18 | 4 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 649 | 420 | 31 | 27 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| винигрет |
320
|
146.6 | 5.4 | 0.6 | 29.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 625 | 313 | 16 | 14 | 29 |
| Итого за день | 2657 | 1380 | 79 | 59 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
