Дневник питания за 29.11.2019

Итак, день четвертый моего пути к стройности и наконец-то первые результаты - 500грамм долой!
Соблюдать рацион становится сложнее. Уже начинаю задумываться, а не налопаться ли чего вне моего плана питания, но пока держусь.
Сегодня нутриентный состав стал лучше. Это уже ближе к истинне. Еще чуть-чуть и смогу попасть в рейтинг лучших рационов. Интересно, получится ли у меня сделать это интуитивно, не видя подсказок и таблиз в облегченной версии? Но я все же попробую)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
цикорий порошкообразный	2	5.9	0.1	0	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Печенье на сыворотке	70	224.2	3.7	6.8	34
Итого	482	272	6	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грейпфрут	93	32.6	0.7	0.2	6
Итого	343	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Булочки с кунжутом	0	0	0	0	0
чечевичный суп	500	269.5	23	1.5	41
Итого	750	269	23	1	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Итого	415	374	28	24	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
винигрет	242	242.7	3.9	14.5	23.5
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	65	90.6	12.1	4.7	0
Итого	557	333	16	19	23
Итого за день	2547	1282	74	55	114