Анастасия
28.11.2019 19:41
Дневник питания за 28.11.2019
Сегодня третий день на пути к цели. Сбалансированное питание дается
мне уже проще. Стараюсь увеличивать рейтинг по микронутриентам. По
моему мне это удается, несмотря на то, что я использую облегченную
версию программы. Думаю даже, что смогу снова попасть в рейтинг
лучших рационов, если постараюсь. Так что есть жизнь и без социалки
на этом сайте)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
40
|
54.4 | 8.4 | 1.6 | 1.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 535 | 403 | 18 | 24 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
60
|
114 | 17.4 | 4.4 | 0 |
| картофельное пюре |
200
|
172.2 | 5.2 | 3.4 | 30.2 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 332 | 400 | 29 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| цикорий порошкообразный |
2
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 43 | 1 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
60
|
114 | 17.4 | 4.4 | 0 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 4.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
50
|
40.5 | 1.3 | 0.3 | 8.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 460 | 25 | 15 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2623 | 1311 | 74 | 57 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
