Дневник питания за 28.11.2019

Сегодня третий день на пути к цели. Сбалансированное питание дается мне уже проще. Стараюсь увеличивать рейтинг по микронутриентам. По моему мне это удается, несмотря на то, что я использую облегченную версию программы. Думаю даже, что смогу снова попасть в рейтинг лучших рационов, если постараюсь. Так что есть жизнь и без социалки на этом сайте)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	535	403	18	24	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	60	114	17.4	4.4	0
картофельное пюре	200	172.2	5.2	3.4	30.2
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Итого	332	400	29	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
цикорий порошкообразный	2	5.9	0.1	0	1.3
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	435	43	1	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	60	114	17.4	4.4	0
Перец сладкий красный (Припускание)	50	12.3	0.6	0	2.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	50	39	2.6	0.1	4.9
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	50	40.5	1.3	0.3	8.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	50	0	0	0	0
Итого	571	460	25	15	52