Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

10.05.2019 06:36

Дневник питания за 09.05.2019

Вчера я постаралась сделать свой рацион как можно более сбалансированным и вкусным. И при этом съесть тыквенный пирог))) в принципе у меня это получилось) но вес встал почему-то. Надеюсь завтра он снова пойдет вниз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша из тыквы	300	139.2	4.2	1.5	27.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	139	4	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Крыжовник	17	7.7	0.1	0	1.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	462	387	18	24	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капустный салат	250	75.3	4.3	0.5	13.5
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	610	219	25	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенный пирог	60	138.4	3.6	6.1	16
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Вода	250	0	0	0	0
Итого	412	186	4	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет со шпинатом	275	269.8	20.6	17.1	8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Цукаты	7	22.5	0	0	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	513	343	22	17	24
Итого за день	2547	1276	74	56	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Автор April

Капуста квашеная со свёклой

Автор April

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе