22.04.2024 19:21

Дневник питания за 22.04.2024

Привет,
Решил для себя ставать на весы не чаще раза в неделю. Ведь я работаю не только над тем, чтобы сбросить вес, но хочу выработать правильные привычки. Сегодня сделал контроль веса. Минус 1 кг.:D
Допускаю погрешность весов, да и колебания веса тоже могут быть туда-сюда (даже в разное время суток, хотя я прошлый раз взвешивался тоже утром плюс-минус в то же время).
То есть, учитывая все, за неделю грамм 700-800 сбросил.
Увидим, что будет на следующей неделе и далее.
Всем желаю удачи и получать удовольствие от правильного здорового образа жизни!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	200	466	45.9	31.4	0
Хлеб чиабатта	150	393	11.6	5.7	71.7
Инжир	36	19.4	0.3	0.1	4.3
Итого	536	1080	62	44	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Мангольд	10	1.9	0.2	0	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	110	111.1	3.3	3.7	16.1
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	450	410	22	25	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Итого	300	204	2	1	44