Блог Яна Бондаренко

Яна Бондаренко

28.03.2016 19:33

Дневник питания и тренировок за 28.03.2016

Всем привет,худела здесь год назад,потом расслабилась и нахомячила потеряные кг.Теперь снова взяла себя в руки,но мне все время хочется кушать(очень).Подскажите чем кормиться,что бы не быть голодной,но проблема в том что я аллергик(яица,грибы,помидоры любые,цитрусовые все,и если много то и на морковь чешусь) Прикреплен дневник питания

Яна Бондаренко

19.02.2015 16:52

не могу зайти в дневник питания

не могу зайти в дневник питания,пишет ошибка авторизации на сервере приложения,что это значит,как это исправить.ПОМОГИТЕ!!!!!!!!

1

3

Яна Бондаренко

04.02.2015 10:10

Дневник питания и тренировок за 04.02.2015

не могу разобраться с дневником тренировок,как записать 20 минут на элепсе и 210 ккалорий сожженных Прикреплен дневник питания

Яна Бондаренко

08.11.2014 14:06

каша рисовая с тыквой

Калорийность - 89.6 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Варка без слива)	283 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	119 г
Сахар песок	26 г
Вода	160 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	458 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 10 мин

Описание

тыкву почистить и порезать на кусочки(1.5-2 см),добавить вымытый рис,сахар и залить молоком (добавила воды ,потому что молока не хватило) поставить на огонь,когда закипит ,убавить огонь максимально(чтобы тихонько булькало) и варить мин 30. добавить сливочное масло и укутать еще на 20-30 мин. приятного аппетита))))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.6 кКал	5.32%
	Белки	2.4 г	3.16%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	14.1 г	6.44%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	80 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

9.2%

b-car

8%

В1

2.4%

B2

4.8%

Холин

3.9%

B5

6.4%

B6

4%

B9

2%

B12

5.9%

C

1.6%

D

0.5%

E

1.2%

H

3.6%

вит.К

~

PP

4.6%

Калий

5.2%

Ca

6.2%

Si

38.1%

Mg

3.9%

Na

1.9%

P

7.9%

Cl

2.5%

Fe

1.5%

I

2.9%

Co

7.4%

Mn

7.8%

Cu

8.3%

Mo

3.7%

Se

4.7%

F

1.3%

Cr

2.1%

Zn

3.4%

1

Яна Бондаренко

08.11.2014 13:57

творожно-тыквенная запеканка

Калорийность - 134.6 кКал; белки - 10 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 17.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	169 г
Сахар песок	100 г
Тыква	265 г
Крупа манная	104 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	159 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности	400 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

насыпаем в теплое молоко манку и оставляем на 20-30 мин. творог раззминаем вилкой ,чтобы не было комочков. яица растираем с сахаром тыкву трем на мелкой терке,и все смешиваем. выкладываем в силиконовую форму и выпекаем на невысокой температуре мин 40,увеличиваем температуру и еще мин 15-20(чтобы зарумянился верх) пробуйте очень нежная и вкусная запеканочка

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.6 кКал	7.99%
	Белки	10 г	13.16%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	17.2 г	7.85%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	68 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

10.9%

b-car

6.8%

В1

3.5%

B2

10.1%

Холин

10.8%

B5

7.9%

B6

6.7%

B9

5%

B12

18.9%

C

2.2%

D

3.4%

E

2%

H

11.6%

вит.К

~

PP

11.5%

Калий

4.9%

Ca

7.1%

Si

1.7%

Mg

4.1%

Na

3%

P

14%

Cl

3.5%

Fe

3.7%

I

2.8%

Co

45.8%

Mn

2.7%

Cu

7.9%

Mo

7.2%

Se

26.8%

F

1%

Cr

1.8%

Zn

3.6%

1

Яна Бондаренко

19.10.2014 08:36

молочное желе

Калорийность - 92.2 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 12.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	600 г
Желатин пищевой	20 г
Мед пчелиный	75 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Желатин залейте холодной кипяченой водой и оставьте для набухания. Количество воды и время набухания желатина согласно указаниям на упаковке. Затем воду слейте (лучше это сделать через мелкое металлическое сито, в которое можно для надежности положить бинт или марлю).
Молоко соедините с медом и ванилином, непрерывно помешивая, доведите до кипения.
В готовую смесь введите подготовленный желатин и перемешайте. Разлейте в порционные формочки и охладите.

Приятного всем аппетита!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.2 кКал	5.48%
	Белки	5.1 г	6.71%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	12.8 г	5.84%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	79 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

2.1%

b-car

0.2%

В1

2.4%

B2

7.4%

Холин

4.1%

B5

6.8%

B6

2.7%

B9

1.5%

B12

11.5%

C

1.5%

D

0.4%

E

~

H

5.5%

вит.К

~

PP

5.8%

Калий

5.2%

Ca

12.5%

Si

~

Mg

3.7%

Na

3.4%

P

11%

Cl

4.2%

Fe

1.3%

I

5.3%

Co

7.2%

Mn

0.6%

Cu

6.2%

Mo

6.2%

Se

3.1%

F

0.7%

Cr

3.5%

Zn

3%

1

Яна Бондаренко

15.10.2014 09:17

не могу разобраться

помогите разобраться ,сегодня переставила свой вес и мне вышли новые показатели.И я снова начала тупить(((( мой коридор калорийности стал от 1503 до 1702 калории,вопрос сколько я должна есть чтобы худеть 1503,а можно ли 1570 или 1600(типа я же в коридоре)?

12

Яна Бондаренко

10.10.2014 17:17

Дневник питания и тренировок за 10.10.2014 подскажите что не так

вот мой сегодняшний рацион,вопрос номер 1:если я съела 1700-я худею или надо не больше 1530,вопрос 2:несмотря на большие ккалории,весь день хочу кушать,что не так во мне или рационе? Прикреплен дневник питания

6

Яна Бондаренко

04.10.2014 12:42

фруктовый салатик

Калорийность - 102.8 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоки	100 г
Мандарин	100 г
Банан	100 г
Сахар песок	30 г
Сметана 15,0% жирности	65 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

фрукты помыть и порезать мелкими кубиками

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.8 кКал	6.1%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	17.9 г	8.17%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	76 г	3.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

2.9%

b-car

1.2%

В1

2.5%

B2

2.3%

Холин

0.5%

B5

2.6%

B6

6.7%

B9

0.7%

B12

~

C

16.4%

D

0.1%

E

1.7%

H

0.2%

вит.К

0.6%

PP

2.5%

Калий

8.7%

Ca

3%

Si

~

Mg

4.3%

Na

1.9%

P

3%

Cl

0%

Fe

4.4%

I

0.3%

Co

2.5%

Mn

4.1%

Cu

2.8%

Mo

2.2%

Se

0.6%

F

0.1%

Cr

2%

Zn

0.6%

4

Яна Бондаренко

24.09.2014 18:32

икра баклажановая

Калорийность - 56.9 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажаны (Варка без слива)	506 г
Перец красный сладкий (Варка без слива)	133 г
Помидоры (томаты)	400 г
Лук репчатый (Жарка)	201 г
Масло подсолнечное	42 г
Чеснок луковица	18 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Описание

баклажаны и перец запечь в духовке до мягкости,потом поставить под пресс,жидкость слить.помидоры очистить от кожицы и либо мелко порубить в кашку или натереть на терке.лук мелко нарезать и обжарить до золотистого цвета на пахучем подсолнечном масле .баклажаны и перец мелко порубить,смешать с помидорами,жареным луком,посолить,поперчить и всё))))приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.9 кКал	3.38%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	87 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

11.3%

b-car

12.2%

В1

3.3%

B2

2.4%

Холин

0.5%

B5

2.5%

B6

9.8%

B9

3.7%

B12

~

C

23.4%

D

~

E

12.1%

H

1.1%

вит.К

2.2%

PP

3.9%

Калий

9.5%

Ca

1.8%

Si

~

Mg

3.4%

Na

1.4%

P

4.1%

Cl

2%

Fe

3.6%

I

1.6%

Co

36.8%

Mn

10.1%

Cu

11.9%

Mo

9.2%

Se

0.6%

F

0.5%

Cr

5.3%

Zn

3.3%

1

5