Дневник питания и тренировок за 15.11.2016

Всем привет! Вот старалась-старалась, всего чуть -чуть по калория перебор, а вес сегодня стоит. Ну ладно, не буду отчаиваться))) Уже приготовила на 4 дня обеды и ужины, заморозила, некоторые из них, осталось с перекусами определиться, чем вы перекусываете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсянная каша	200	153.4	6.2	4.2	22.8
Кофе с молоком и сахаром	250	51.8	2	1.5	7.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	705	249.4	8.2	10.7	30.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Творожный сыр Хохланд	20	49	1.3	4.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Говядина отварная, по 1-392	10	25.4	2.6	1.7	0
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Итого	160	180.2	8.2	8.2	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	150	92.8	20.5	1.1	0
Рис, зерно цельное необработанное	50	151.5	3.8	1.3	31.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Итого	417	421.9	25.6	19.5	36.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезж Вкусный день	100	85	18	1.8	3.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	150	232.6	21.7	3.2	37.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезж Вкусный день	100	85	18	1.8	3.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	130	183.4	18.2	1.8	27.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Творожный сыр Хохланд	20	49	1.3	4.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Говядина отварная, по 1-392	10	25.4	2.6	1.7	0
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Кофе с молоком и сахаром	250	51.8	2	1.5	7.8
Итого	1880	233.3	10.4	9.6	26.5
Итого за день	3442	1497.7	90.9	52.3	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 45 мин

Яна Яна 16.11.2016 13:37

Расскажите какую еду вы готовите аж на 4 дня

Алена Павлова 16.11.2016 13:52

Я приготовила печень куринную тушенну с луком и морковкой с гарниром рис и гречка, грудка куриная запеченная в духовке со специями с макаронами цельнозерновыми, котлеты куринные с гречкой и рыба отварная будет со свежим салатом. Итого 8 приемов пищи. Это обеды и ужины.

Мария Филактова 16.11.2016 14:04

Отвеса нет не потому что вы чуть перебрали. Завязывайте взвешиваться каждый день с мольбой на лучшее. Раз в неделю выберите отчетный день и смотрите на изменение веса _за неделю_. Расскажу по секрету, что в течении дня вес может колебаться в пределах 3 кг. Давайте каждый раз бить тревогу. Взвешивайтесь не обязательно раз в неделю, просто отчет делайте один раз. Динамика заметнее и для психики легче. У меня в течении недели вес бегает туда сюда, а в отчетный день хлоп и сбросился. Спрашивается, может у моего организиа зависимость на среды?

Алена Павлова 16.11.2016 14:06

Знаю, что раз в неделю, но не могу мимо весов утром пройти спокойно С улыбкой

так и тянет...

Натуся Натуся 16.11.2016 14:07

Я тоже зарекалась раз в неделю взвешиваться)))) а все равно...,раз и на весы))) Максимум выдерживаю три дня.

Ирина 16.11.2016 14:43

Алена Павлова, умничка какая!

Ирина 16.11.2016 14:49

Перекусами могут быть фрукты, немного орехов, кусочек сыра с чаем/кофе. Можно приготовить самой полезную выпечку - типа овсяного печенья, творожной запеканки, банановых оладий и многое другое... Удачи!