Дневник питания и тренировок за 14.11.2016

Мой рацион за сегодня, не добрала жиров, но купила сегодня льняной масло, буду добирать) А вот с водой засада) Подскажите как контролируйте воду? Какие идеи?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком и сахаром	250	51.8	2	1.5	7.8
Курица 1 кат. (Жарка)	40	63	6.2	4.3	0
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Итого	640	223.8	11	9.2	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Мойва	50	58.2	6.6	3.6	0
Килька балтийская пряного посола, осенней заготовки	30	50.4	4.4	3.7	0
Итого	220	266.8	15.8	8.4	30.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Капуста маринованная	150	70.5	1.2	0.1	17.3
Итого	330	349	19.9	9.5	46.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Творожный сыр Хохланд	40	98	2.6	9.1	1.4
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	180	301.8	15.3	15	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	250	51.8	2	1.5	7.8
творог обезж Вкусный день	100	85	18	1.8	3.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	370	202.4	20.2	3.3	27.1
Итого за день	1740	1324.7	80.5	41.7	158.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Людмилка 14.11.2016 23:24

Идей никаких просто пейте .

Евгений 14.11.2016 23:30

можно контролировать не обьемы, а количество выпитое в определенное время. К тому же 3 литра это по моему излишне. Да и врач почечник на вопрос...сколько пить,ответил, что 1ю5 литра достаточно.А если ориентироватся на этот обьм, то и не надо ничего контролировать. По любому за день 1,5 литра выпивается и тогда излишек не важен.

Каталина 15.11.2016 00:58

А мне проще семена льна есть, чем пить масло льняное. Они вкусненькие)

Наталия Лучникова 15.11.2016 01:05

Всякий раз когда хочется "чего-нибудь вкусненького схомячить" выпиваю некоторое количество (от 2-3-х глотков, до стакана) воды. Двойная польза, и воды попила, и хотелку перебила. Когда сижу за компом/смотрю кино, ставлю рядом поллитровую бутылочку с водой и периодически прикладываюсь. Вот только подсчитывать все дневные глоточки труднее, чем их выпивать. Собираюсь обзавестись мерным стаканчиком, чтоб понимать, сколько пью. Подмигиваю

Алла Дин 15.11.2016 11:15

Алена Павлова написал:
Какие идеи?

"Элементарно! Привычка!!!", правда в фильме героиня Людмилы Гурченко говорила про любовь))) Но и здесь подходит)) Просто делайте так, чтобы бутылочка, стакан, кружка с водой всегда была перед глазами и делайте по несколько глотков каждые 15 минут)) Сами не заметите как наберете)) Можно лимончик туда добавлять)) Я вот с утра уже 1,5 литра чистой воды выпила)) Думаю, что еще столько до 17:00 выпью))