Дневник питания и тренировок за 20.05.2024

Мне нравится осознанное питание. Сегодня завтрак и обед прошли в тишине. Лучше чувствуется вкус еды, лучше понимаю, что надо в следующий раз изменить в рецепте.

Вес утром минимальный, 54,4. Мне кажется, это из разряда случайностей, весы сдвинулись, и завтра снова будет 55.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	500	340.5	13	14.5	33
Аджика Çokça острая	36	57.2	1.1	3	5.4
Оливки в масле ZEO siyah zeytin	8	29.4	0.1	3	0.5
Оливковое масло	19	170.6	0	19	0
Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta	20	77.8	2.3	0.9	15.1
Итого	583	675	16	40	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta	20	77.8	2.3	0.9	15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Абрикосы	121	53.2	1.1	0.1	10.9
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	103	58.7	0.4	0.2	12.4
Итого	680	351	6	1	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорочок куриный вареный	175	354.9	47.4	18.2	0.2
Бульон куриный	650	234	16.4	7.8	22.9
Аджика Çokça острая	31	49.3	0.9	2.6	4.7
Цветная капуста, вареная, с солью	138	31.7	2.5	0.6	2.5
Морковь, вареная, с солью	40	14	0.3	0.1	2.1
Итого	1034	683	67	29	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta	19	73.9	2.1	0.9	14.3
Какао нестле	8	26.5	1.6	0.9	1.9
D3 2000 iu	1	10	0	1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1028	120	3	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мушмула	96	45.1	0.4	0.2	10
Итого	96	45	0	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	102	30	0	0	5
Итого за день	3523	1907	94	74	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром прогулялась, старалась идти на повышенном пульсе и по неудобному песку и гальке. Все цифры примерные.

Мне кажется, что зря я забыла про "100 приседаний в день", хорошая была практика, худелось ногами быстрее.

Ходьба (дистанция/время)