Дневник питания и тренировок за 24.04.2024

Уважаемые сообщники! Два вопроса.
1. Если накануне переел, сегодня можно надоесть? Как вы этот вопрос обычно решаете?
2. В какао много клетчатки? На пачке натурально указаны 28 граммов. Надо ли есть гущу или она типа растворяется в воде? )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареные бобы фава без соли	130	158	12.1	0.7	15.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta	27	105	3.1	1.3	20.4
Клубника	131	53.7	1	0.5	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Итого	920	398	19	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Бри Ermitage 33%	19	71.4	3.4	6.3	0.2
Творог lor peynirli yağsız Ayca	113	82.5	14.7	0.6	4.5
Йогурт 1,5%ж Birşah	156	73.3	4.7	2.3	4.8
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta	23	89.5	2.6	1.1	17.3
Итого	329	416	30	18	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	56	16.8	1.7	0.1	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Томатная паста TAMEK	10	8.4	0.5	0	1.4
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Йогурт 1,5%ж Birşah	103	48.4	3.1	1.5	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	771	238	18	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	81	207.4	1.9	0.6	46.6
Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta	0	0	0	0	0
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Мушмула	86	40.4	0.4	0.2	9
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Итого	281	392	4	10	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао нестле	11	36.4	2.2	1.2	2.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Мушмула	10	4.7	0	0	1
Фасоль вигна вареная с солью	45	57.6	4.1	0.2	8.5
Итого	396	111	6	1	14
Итого за день	2697	1556	79	51	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занимаюсь третий раз с Анной Энгельшалл. Во многих упражнениях я "ползу к цели", только обозначая, что я типа делаю берпи или прыжки, так как сил просто нет. Повторить за ней кажется нереальным.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	37	37

Тяга за голову с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	5	75

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Повторения	20	15	35
Вес снаряда	4	10	230

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	4	4
Вес снаряда

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	10	150

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Время: 67 мин

Повторения: 69 раз

Тоннаж: 455 кг

Психология жизни 24.04.2024 20:21

Я когда переем недоедаю на следующий день. Как-то само недоедается даже. Про какао ничего не знаю

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 24.04.2024 21:13

Натуральное какао полностью даже если варить не растворится (редко, когда у меня получалась его растворить, надо мешать тщательно и видимо какая-то опрелеленная температура всё-таки нужна), плюс оно обычно не подслащёное. Так что идее надо гущу с дна чашки надо есть, эх.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 24.04.2024 21:16

Если переедаю один день, на следующий просто возвращаюсь к стандартной норме калорий, разгрузочные дни, голодания, интервальное голодание, урезания калорийности не делаю, мне в долгосрочной перспективе не помогает (взвешиваюсь каждый день с октября, могу пролистать графики рационов, отвесов и привесов, так что вижу эффект, точнее не вижу его в цифрах), а раз эффекта нет, то зачем над собой издеваться.

Яна 24.04.2024 23:04

Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.), да, я съела ) вернее как-то взболтала и употребила. По клетчатке хороший перебор получился. Отруби, кмк, куда менее вкусные )

Яна 24.04.2024 23:08

Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.), спасибо! Здоровый и бережный к себе подход.

Яна 24.04.2024 23:09

Да, и мне не хочется, ощущение, что и так желудок полный.