Дневник питания и тренировок за 20.04.2024

Каждый вечер решаю задачу, чего бы такого съесть, чтобы привести в норму жиры и клетчатку. Интересные наблюдения каждый день. Тахинная паста и чернослив сегодня выручают.
Норму клетчатки подняла до 28.

Есть не хотелось, я на каком-то кураже сейчас. Энергии много, много сделано за день.
Поела, так как надо было поесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta	19	73.9	2.1	0.9	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр Бри Ermitage 33%	23	86.5	4.1	7.6	0.2
Итого	282	204	6	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	40	76.8	10.4	3.6	0
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные	165	363	39.9	21.3	0
Бульон куриный	395	142.2	10	4.7	13.9
Морковь молодая	123	47.1	1	0.2	7.9
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Брокколи, вареная, с солью	165	57.8	3.9	0.7	6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1315	871	79	43	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	5	2.1	0	0	0.4
Мушмула	59	27.7	0.3	0.1	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	364	32	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	109	42.5	1.2	0.3	8.4
Йогурт 1,5%ж Birşah	220	103.4	6.6	3.3	6.8
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Морковь молодая	71	27.2	0.6	0.1	4.5
Семена льна	10	51.4	1.8	3.7	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бобы (фасоль фава), вареные, без соли	5	5.5	0.4	0	0.7
Итого	742	302	11	7	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из краснокочанной капусты	94	44.1	1	2.3	4.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Шпинат	34	7.8	1	0.1	0.7
Бобы (фасоль фава), вареные, без соли	18	19.8	1.4	0.1	2.6
Груша Бере Боск	100	67	0.4	0.1	13
Итого	271	203	5	7	23
Итого за день	2974	1614	104	67	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром и немного вечером был ВИИТ. Не знаю, как фиксировать тут, записала в аэробику. Крутая тренировка, мне такое по душе. Три круга по пять интенсивных упражнений. Буду повторять.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	36	36

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	30	70
Вес снаряда	5.7	5.7		228

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	2	30

Тяга за голову с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда	7.5	120

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Повторения	20	15	35
Вес снаряда	5.7	5.7	199

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	15	5	20

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Время: 56 мин

Повторения: 136 раз

Тоннаж: 577.5 кг

Nadin 20.04.2024 22:37

Тоже фанат ВИИТ! За короткий промежуток времени можно сжечь до 500 кал.

Яна 21.04.2024 19:07

Nadin, да, классно, когда находится что-то по "спортивному темпераменту"! Не уверена, насчёт 500 ккал )) мне кажется, это только за 45-60 минут активной тренировки можно сжечь, вряд ли за 15-20 минут. Впрочем, смотря какой вес спортсмена, конечно. Не подскажете, у кого посмотреть подобные программы из тренеров? Моя знакомая, например, занимается по программе Цатурян Виктории.

Nadin 21.04.2024 19:16

Яна, моя тренировка виит длится 35-45 мин. Я слежу за пульсом и стараюсь не повышать выше 165. Занимаюсь по программе тренера из ютуб. Сейчас ссыль найду. Но там прям огонь пожар треня! Я люблю чтобы прям жесть была ))

Nadin 21.04.2024 19:22

Яна, https://youtube.com/playlist?list=PL9jpSjr09H4fkGqMCYihNvEb6m8OlmtBx&si=-zA5H_Hj6LmNGb6h

Яна 21.04.2024 23:05

Nadin, спасиииибоооо!!! Сууперр!

Яна 22.04.2024 12:55

Nadin, спасибо ещё раз, Надин! Нашла какой-то ее ролик сейчас, не смогла повторить всё, просто прыгала на месте в трёх упражнениях вместо очередных Бёрпи-180 или боковых планках с отведением ноги (как она это делает???) )) Очень мощно, классно, волосы мокрые ))

Nadin 22.04.2024 17:59

Яна, вот обожаю такое! Тут реально хорошая физ. нагрузка и кардио вместе. Проработаете и мышцы и выносливость! Я почти все ее ролики попробовала и тренировки реально эффективны 🔥