Яна
16.04.2024 21:10
Дневник питания и тренировок за 16.04.2024
Жиры приходится добирать вечером. Вкуснее жиры в орехах, решила,
что будет фундук. Клетчатка в недостатке, поэтому добавила любимую
морковь. Мне нравится, хорошее ощущение сытости весь день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог lor peynirli yağsız Ayca |
131
|
95.6 | 17 | 0.7 | 5.2 |
| Йогурт 1,5%ж Birşah |
194
|
91.2 | 5.8 | 2.9 | 6 |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 597 | 311 | 25 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
130
|
36.4 | 3.9 | 0.5 | 3.6 |
| Томатная паста TAMEK |
16
|
13.4 | 0.8 | 0 | 2.3 |
| Йогурт 1,5%ж Birşah |
80
|
37.6 | 2.4 | 1.2 | 2.5 |
| Хлебные палочки с кунжутом Nimet |
50
|
208 | 6.3 | 4.4 | 34.5 |
| Шелковица с Памира [ВкусВилл] |
13
|
46.7 | 0.5 | 0.1 | 10.8 |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
6
|
20 | 0.6 | 0.1 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 572 | 530 | 20 | 21 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
194
|
378.3 | 48.5 | 19 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Оливки в масле ZEO siyah zeytin |
20
|
73.4 | 0.4 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 303 | 493 | 49 | 26 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
3
|
7.7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 506 | 32 | 0 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
162
|
85.9 | 4.7 | 4.1 | 6.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 85 | 4 | 4 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
130
|
36.4 | 3.9 | 0.5 | 3.6 |
| Йогурт 1,5%ж Birşah |
80
|
37.6 | 2.4 | 1.2 | 2.5 |
| Томатная паста TAMEK |
16
|
13.4 | 0.8 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
6
|
20 | 0.6 | 0.1 | 4.2 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
104
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 669 | 252 | 11 | 12 | 21 |
| Итого за день | 3009 | 1705 | 111 | 77 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда в спортзале хорошая компания, то и заниматься получается
долго.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
47 |
51 |
98 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
5.7 |
199 |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
2 |
24 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
2 |
20 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
2 |
20 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
5.7 |
114 |
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Время: 98 мин
Повторения: 87 раз
Тоннаж: 377.5 кг
Ирина Макс
16.04.2024 21:15
Детримакс 2000 по 1 таблетке в день покроет суточную необходимость
в витамине Д, если Вы не в южных районах живёте...
Лариса Лямина
16.04.2024 21:25
Отличная тренировка !
Яна
16.04.2024 21:29
Ирина
Макс, согласна! Да, есть витамины NOW 2000 iu, обычно через
день пью. Вчера, например
Яна
16.04.2024 21:32
Лариса
Лямина, мне тоже их всех моих опытов такая схема больше всего
нравится, особенно не устаю, все нужные мышцы поработали.
