Дневник питания и тренировок за 15.04.2024

Интересно получилось с супом в скороварке - после варки выход такой же, вода не испаряется, вес блюда по итогу тот же. Удобно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог lor peynirli yağsız Ayca	120	87.6	15.6	0.6	4.8
Йогурт 1,5%ж Birşah	24	11.3	0.7	0.4	0.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Хлебные палочки с кунжутом Ekmecik	29	114	3.6	2.6	17.4
Конфеты, карамель	6	22.9	0.3	0.5	4.6
Кукурузные шарики Migros kaolu-sade	10	37.9	0.5	0	9.1
D3 2000 iu	1	10	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Итого	645	313	22	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	18	5	0.5	0.1	0.5
Цветная капуста	17	5.1	0.4	0.1	0.7
Хлебные палочки с кунжутом Nimet	28	116.5	3.5	2.4	19.3
Конфеты, карамель	6	22.9	0.3	0.5	4.6
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	14	39.3	0.3	0.1	10
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Колбаса полукопченая, краковская	25	116.5	4.1	11.2	0
Итого	538	510	13	26	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью	476	227.1	16.2	1	32.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	165	321.8	41.3	16.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брюссельская капуста	5	1.8	0.2	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	901	555	57	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки с кунжутом Ekmecik	29	114	3.6	2.6	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	279	116	3	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	116	40.6	1.5	0.1	8
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Йогурт 1,5%ж Birşah	205	96.4	6.2	3.1	6.4
Итого	333	203	10	8	15
Итого за день	2696	1698	107	62	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная активность, но чуть больше кардио. Не вписала упражнения на равновесие, наклоны на одной ноге, делаю их 5-й раз, прогресс есть! Могу по 20 раз без касаний пола.

Эллиптический тренажёр (медленно)