Ася
20.04.2024 10:42
Дневник питания за 19.04.2024
Двигаюсь по плану! Все преодолел отметку в 65 кг❤️ Сегодня 64,8. До
Первой цели 6,8 кг!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный Ломтик с Прованскими Травами [Савушкин Продукт] |
29.6
|
66 | 3.3 | 5.7 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54.5
|
86.5 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Красная икра |
30
|
70.8 | 8.5 | 4 | 0.3 |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
15.5
|
51.2 | 1.1 | 0.2 | 10.5 |
| Итого | 399 | 306 | 20 | 19 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Хлебцы молодцы с железом |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр "Тысяча озер" Легкий 15% |
22
|
52.8 | 5.5 | 3.3 | 0 |
| Итого | 157 | 128 | 6 | 3 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Фундук/Карамель [Fitness Shock] |
1
|
182 | 9.5 | 10 | 5.5 |
| Итого | 50 | 182 | 9 | 10 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска отварная, по 1-340 |
140
|
110.6 | 25.1 | 1.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
160
|
120 | 3.2 | 0.6 | 25.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Микрозелень Подсолнечника [UMO] |
15
|
7.8 | 0.3 | 0.6 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 425 | 338 | 29 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
2
|
14 | 0.2 | 1.5 | 0.1 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 6 | 40 | 0 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы молодцы с железом |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
131
|
126.9 | 27.5 | 1.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
9
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец без кожуры |
30
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Ореховый Соус [Midori] |
5
|
22 | 0.1 | 2.1 | 0.8 |
| Итого | 203 | 186 | 29 | 4 | 8 |
| Итого за день | 1240 | 1181 | 95 | 53 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Алин@
20.04.2024 12:29
Поздравляю с успехом🌷💐🌈
