Дневник питания за 12.04.2024

Второй день.. поняла одно, я столько есть не могу🙈🙈 Из-за низкокалорийный продуктов, чтобы набрать калории пришлось увеличивать порции. А в меня столько не лезет, да еще и с питьевым режимом. Желудок бунтует, ему не нравится

Думаю увеличить количество приемов пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка по-Новому Клубника, Персик, Яблоко [Быстров]	35	128.5	4.2	2.6	20
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	31	89.6	9.7	5.6	0
Голубика	15	5.9	0.2	0.1	1
Семена Чиа [Дары Памира]	2	10.2	0.3	0.6	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	333	234	14	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	37	1.2	0.3	6.6
Сыр Творожный Ломтик [Савушкин Продукт]	30	67.2	3.3	5.8	0.5
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	210	108	4	6	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка со сливом)	30	8.9	0.4	0	1.7
Котлеты куриные с кабачками и шампиньонами	136	154	22.7	3	9.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	28	6.3	0.4	0.1	0.9
Капуста Романеско	28	7	0.8	0.1	0.6
Огурец без кожуры	56	5.6	0.3	0.1	0.8
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Картофель (Варка со сливом)	57	41.3	1.1	0.2	8.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	50	35.5	2.2	0.5	5.9
Подсолнечное и Оливковое Масло [Almador]	5	45	0	5	0
Микрозелень	10	3.1	0.3	0	0.5
Итого	425	313	28	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 [MacCoffee]	20	84	0.6	1.6	17.2
Печенье протеиновое Bombbar 40г	1	108.4	10	4.2	5.2
Итого	60	192	10	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Чечил	20	55.2	3.9	4.4	0
Итого	20	55	3	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	6.5	1.5	0.1	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Чеснок (Жарка)	8.5	9.5	0.5	0	1.8
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	5	45	0	5	0
Огурец без кожуры	58	5.8	0.3	0.1	0.8
сербская брынза	60	118.2	7.1	9.3	1.6
Кедровый орех	15	96.5	2.4	9.2	2.2
Итого	353	382	16	28	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Бразильский орех	4.4	29	0.6	3	0.2
Итого	12	52	0	3	5
Итого за день	1513	1338	79	65	102