Татьяна
20.03.2014 10:41
Дневник питания и тренировок за 20.03.2014
Сегодня выходной от тренировок, надо как-то это всё съесть.
Хотя вернувшаяся ненадолго (надеюсь!) зима с небольшим
морозцем способствует аппетиту))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый с лимонным соком |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Яйцо куриное |
63
|
98.9 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
26
|
12.5 | 2.9 | 0 | 0.3 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
100
|
30.8 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1173 | 355.4 | 17 | 17.5 | 32.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль красная вареная |
130
|
206.6 | 12.7 | 4.6 | 27.4 |
| Груша |
305
|
143.4 | 1.2 | 0.9 | 31.4 |
| Чай ромашковый |
250
|
1.3 | 0.8 | 0 | 0 |
| Итого | 1185 | 351.2 | 14.7 | 5.5 | 58.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на грибном бульоне |
250
|
34 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
80
|
24.8 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Тунец в масле. Консервы |
68
|
157.8 | 15 | 10.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 266.2 | 18.3 | 16.2 | 11.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0% Деревенская сказка |
43
|
43.4 | 7.7 | 0.8 | 1.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай ромашковый |
250
|
1.3 | 0.8 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлеб отрубной |
10
|
27.3 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 1028 | 227.1 | 10.6 | 2.9 | 38.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пюре из брокколи, тыквы и картофеля |
150
|
99.8 | 2.9 | 4.4 | 13.4 |
| Треска (сырая и на пару) |
180
|
133.2 | 31 | 1.1 | 0 |
| Итого | 930 | 244 | 34.5 | 5.6 | 15.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Итого | 850 | 140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Итого за день | 5582 | 1574.2 | 105.1 | 50.5 | 170.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба 4 км/ч по ровной снежной дороге
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба 4 км/ч по ровной снежной дороге
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576.8 ккал
Время: 80 мин
1
Новые рецепты
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Лучшие рационы
