Татьяна
19.03.2014 16:26
Дневник питания и тренировок за 19.03.2014
Первый раз получилось нормально по БЖУ, но сколько же это времени
отнимает, чтоб заранее всё просчитать, да ещё и приготовить!
приходится скрадывать рабочие часы
,
а дома ещё рекламный вирус на комп подцепила, работать
невозможно
,
а дома ещё рекламный вирус на комп подцепила, работать
невозможноЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай ромашковый |
250
|
1.3 | 0.8 | 0 | 0 |
| Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 906 | 104.8 | 1.4 | 4.2 | 14.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке 0,5% |
175
|
104.8 | 6 | 1.2 | 17.9 |
| Грудка куриная запеченая |
40
|
61.2 | 12.2 | 1.4 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 1080 | 283.1 | 20.4 | 4.3 | 39.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на грибном бульоне |
250
|
34 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Треска (сырая и на пару) |
120
|
88.8 | 20.6 | 0.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
80
|
24.8 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 232.1 | 25.3 | 6.4 | 18.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0% Деревенская сказка |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками |
20
|
59.2 | 0.5 | 0.1 | 14.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 895 | 223.5 | 21.4 | 5.6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Хлеб отрубной |
20
|
54.6 | 1.8 | 0.6 | 10.3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Раковые шейки в маринаде |
72
|
28.8 | 6.3 | 0.2 | 0 |
| Лук порей |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Треска (сырая и на пару) |
50
|
37 | 8.6 | 0.3 | 0 |
| Итого | 437 | 382.1 | 18.9 | 26.3 | 17.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб отрубной |
20
|
54.6 | 1.8 | 0.6 | 10.3 |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Итого | 870 | 194.6 | 12.3 | 4.1 | 24.3 |
| Итого за день | 5176 | 1567.1 | 105.1 | 53.6 | 162.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио 300 кал
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Суперсеты 3х2 Тренировка 2
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба 4-5 км/ч по городу
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Плавание 10м/мин
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба 4-5 км/ч по городу
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 989.4 ккал
Время: 177 мин
