Татьяна
27.02.2014 06:57
Дневник питания и тренировок за 26.02.2014
Опять недобор углеводов, зато калории и белки в норме
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
60
|
4.2 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Арла Натура 25% жирности |
15
|
49.5 | 3.6 | 3.8 | 0 |
| Итого | 575 | 53.7 | 3.7 | 4.1 | 0.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке 0,5% |
155
|
92.8 | 5.3 | 1.1 | 15.8 |
| Свинина, лопаточная часть (Тушение) |
30
|
92.6 | 4.2 | 8.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 289.8 | 10.7 | 10.8 | 36.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянский суп с чечевицей |
250
|
79.5 | 4 | 2.8 | 10 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Свинина, лопаточная часть (Тушение) |
25
|
77.2 | 3.5 | 7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
55
|
52.5 | 11.9 | 0.4 | 0.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 489 | 345.2 | 24.1 | 18.6 | 19.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Сыр Арла Натура 25% жирности |
12
|
39.6 | 2.9 | 3 | 0 |
| Хлеб отрубной |
13
|
35.5 | 1.2 | 0.4 | 6.7 |
| Сельдь иваси |
15
|
27.3 | 3.1 | 1.7 | 0 |
| Итого | 682 | 120.2 | 8.1 | 5.1 | 10.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алиготе сухое Легенда Крыма |
200
|
132 | 0 | 0 | 0.4 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
250
|
245 | 51.3 | 4 | 0.8 |
| Итого | 450 | 377 | 51.3 | 4 | 1.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб отрубной |
45
|
122.9 | 4.1 | 1.3 | 23.1 |
| Итого | 845 | 215.9 | 13.1 | 1.4 | 35.1 |
| Итого за день | 4056 | 1528 | 109.6 | 46.2 | 124.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио 300 кал
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба 4-5 км/ч по городу
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба 4-5 км/ч по городу
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба 4-5 км/ч по городу
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Плавание 10м/мин
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1149.6 ккал
Время: 170 мин
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Новые рецепты
