Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна

27.02.2014 06:57

Дневник питания и тренировок за 26.02.2014

Опять недобор углеводов, зато калории и белки в норме С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	60	4.2	0.1	0.3	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Сыр Арла Натура 25% жирности	15	49.5	3.6	3.8	0
Итого	575	53.7	3.7	4.1	0.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на молоке 0,5%	155	92.8	5.3	1.1	15.8
Свинина, лопаточная часть (Тушение)	30	92.6	4.2	8.4	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1015	289.8	10.7	10.8	36.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянский суп с чечевицей	250	79.5	4	2.8	10
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Свинина, лопаточная часть (Тушение)	25	77.2	3.5	7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	55	52.5	11.9	0.4	0.2
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Итого	489	345.2	24.1	18.6	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Сыр Арла Натура 25% жирности	12	39.6	2.9	3	0
Хлеб отрубной	13	35.5	1.2	0.4	6.7
Сельдь иваси	15	27.3	3.1	1.7	0
Итого	682	120.2	8.1	5.1	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алиготе сухое Легенда Крыма	200	132	0	0	0.4
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	250	245	51.3	4	0.8
Итого	450	377	51.3	4	1.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб отрубной	45	122.9	4.1	1.3	23.1
Итого	845	215.9	13.1	1.4	35.1
Итого за день	4056	1528	109.6	46.2	124.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио 300 кал

	1	Итог
Время	40	40

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Ходьба 4-5 км/ч по городу

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба 4-5 км/ч по городу

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба 4-5 км/ч по городу

	1	Итог
Время	30	30

Плавание 10м/мин

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 1149.6 ккал

Время: 170 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Гороховый суп пюре

Автор Наталья