Алла
12.02.2014 10:56
Дневник питания и тренировок за 12.02.2014
Вот как-то так получилось сделать рацион на сегодня. В целом я
довольна.
Завтра перехожу на новый курс с Джиллиан Майклс. Сегодня последний день первого курса. Надеюсь завтра поделюсь результатом!
Завтра перехожу на новый курс с Джиллиан Майклс. Сегодня последний день первого курса. Надеюсь завтра поделюсь результатом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 2050 | 50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Мармелад желейный |
23
|
73.8 | 0 | 0 | 18.3 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное |
15
|
70.1 | 0.9 | 2.8 | 10.2 |
| Итого | 138 | 208.9 | 4.1 | 6.4 | 33.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
59.5 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| фасоль тушёная со свининой |
140
|
157.6 | 8.1 | 8.1 | 12.5 |
| Хек жареный |
50
|
68.8 | 8.3 | 4 | 0 |
| Скумбрия соленая |
20
|
61 | 3.7 | 5 | 0 |
| Итого | 235 | 346.9 | 22.1 | 17.4 | 24.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мягкий |
50
|
166 | 10 | 14 | 0 |
| Итого | 50 | 166 | 10 | 14 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
70
|
49.9 | 1.1 | 2.7 | 5.3 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Пюре картофельное |
50
|
56 | 1.4 | 3 | 6.5 |
| Печень свиная тушёная в мультиварке |
45
|
48 | 5 | 2.4 | 2.9 |
| Итого | 265 | 172.7 | 7.7 | 8.1 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски говяжьи |
75
|
169.5 | 7.8 | 15.1 | 0.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
35
|
83.3 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Паштет печеночный, консервы |
20
|
60.2 | 2.3 | 5.6 | 0.7 |
| Итого | 130 | 313 | 12.9 | 21 | 18.5 |
| Итого за день | 2868 | 1284.8 | 58.7 | 66.9 | 113.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
24 |
24 |
Результаты за день
Энергозатраты: 692.4 ккал
Время: 84 мин
