Алла
07.02.2014 10:51
Дневник питания и тренировок за 07.02.2014
Сегодня вообще печаль, мало того, что набрала 500 грамм
(радует одно -
параметры так же как и вчера и позавчера) так и с рационом печаль(
Калории не добрала, а по белкам уже перебор. Что бы вы поменяли,
help 
!
(радует одно -
параметры так же как и вчера и позавчера) так и с рационом печаль(
Калории не добрала, а по белкам уже перебор. Что бы вы поменяли,
help !Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
45
|
45.4 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Итого | 2145 | 45.4 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3.2 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 15 | 41.3 | 3.2 | 2.9 | 0.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
19
|
45.2 | 1.5 | 0.2 | 9.3 |
| Паштет печеночный, консервы |
10
|
30.1 | 1.2 | 2.8 | 0.3 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
70
|
101.5 | 9 | 5.7 | 3.6 |
| Итого | 99 | 176.8 | 11.6 | 8.7 | 13.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик сушеный |
25
|
63.5 | 0.8 | 0.1 | 14.4 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 130 | 222.2 | 10.4 | 3.2 | 36.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
43
|
41.3 | 0.2 | 0.1 | 10.3 |
| Куриное бедро (окорочок) |
40
|
81.6 | 11.3 | 4 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
74
|
20.7 | 1.3 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
10
|
30.1 | 1.2 | 2.8 | 0.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
18
|
42.8 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
| Итого | 373 | 469.5 | 23.2 | 21.1 | 47.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 130 | 143.3 | 0.4 | 0.4 | 33.6 |
| Итого за день | 2892 | 1058.2 | 54.1 | 32.5 | 137.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 650.8 ккал
Время: 80 мин
