Алла
06.02.2014 10:33
Дневник питания и тренировок за 06.02.2014
Немного изменила! По БЖУ мне всё нравится, а вот по витаминкам -
печаль
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
60
|
53.4 | 1.9 | 1 | 9.5 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
50
|
165.5 | 5.5 | 0.7 | 34.4 |
| Итого | 2210 | 218.9 | 7.3 | 1.6 | 43.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
22
|
52.4 | 1.8 | 0.2 | 10.8 |
| Паштет печеночный, консервы |
8
|
24.1 | 0.9 | 2.2 | 0.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
| Итого | 50 | 131.4 | 6.9 | 6.3 | 11.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
180
|
52.2 | 2 | 2.9 | 4.7 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
22
|
52.4 | 1.8 | 0.2 | 10.8 |
| Паштет печеночный, консервы |
11
|
33.1 | 1.3 | 3.1 | 0.4 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
23
|
63.3 | 4.9 | 4.5 | 0.9 |
| Итого | 236 | 200.9 | 9.9 | 10.7 | 16.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик сушеный |
28
|
71.1 | 0.8 | 0.1 | 16.2 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
15
|
62.1 | 0.6 | 2.2 | 10.5 |
| Арахис жареный |
6
|
37.6 | 1.6 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 126 | 265.1 | 4.7 | 5.8 | 48.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Куриное бедро (окорочок) |
95
|
193.7 | 26.8 | 9.4 | 0.5 |
| Салат из капусты |
100
|
71.3 | 1.5 | 3.8 | 7.5 |
| Итого | 250 | 320.5 | 30.6 | 13.8 | 18.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
70
|
67.2 | 0.4 | 0.1 | 16.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 120 | 115.2 | 1.1 | 0.3 | 27.3 |
| Итого за день | 2992 | 1251.1 | 60.5 | 38.5 | 167.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 646 ккал
Время: 80 мин
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
