Алла
03.02.2014 15:28
Дневник питания и тренировок за 03.02.2014
Вот как-то так получилось сегодня. Чем вы витамин группы B
добираете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
60
|
53.4 | 1.9 | 1 | 9.5 |
| Итого | 2160 | 53.4 | 1.9 | 1 | 9.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
25
|
104.3 | 1.9 | 3 | 18.7 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 45 | 215.1 | 3.8 | 9.9 | 28.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с грибами |
150
|
103.1 | 7.1 | 2.1 | 13.5 |
| Перец сладкий маринованный |
100
|
24.5 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 250 | 127.6 | 8.4 | 2.2 | 18.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик сушеный |
27
|
68.6 | 0.8 | 0.1 | 15.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Итого | 85 | 301.6 | 9 | 13.2 | 35.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
100
|
145 | 12.8 | 8.1 | 5.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
23
|
54.7 | 1.8 | 0.2 | 11.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 133 | 253 | 15.3 | 11.4 | 22.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 170 | 92.4 | 0.8 | 0.8 | 19 |
| Итого за день | 2843 | 981.5 | 43 | 32.2 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
9.5 |
9.5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 627.1 ккал
Время: 99.5 мин
Оксана Бондаренко
03.02.2014 15:58
Яйца, печень.
Алла
03.02.2014 16:02
Оксана
Бондаренко, ок, спасибо учту) Печень не очень правда
люблю, но надо)
Оксана Бондаренко
03.02.2014 17:14
Алла,
А еще отруби ржаные,пшеничные и другие.Молочные продукты.
