Дневник питания и тренировок за 31.01.2014

Не люблю когда в гости приходят с конфетами, тортиками. Вот сижу и страдаю есть Mars или нет. Спасибо тебе, кума Чертовски злюсь

ещё и мама приезжает, точно рацион подпортит Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Кус-кус	100	38.8	1.3	0.1	8
Итого	2200	38.8	1.3	0.1	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад	20	83	0.8	2.4	14.1
Итого	20	83	0.8	2.4	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки тушёные в мультиварке	110	165.7	28.9	4.4	0.6
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Салат из капусты	70	49.9	1.1	2.7	5.3
Итого	217	367.4	32.3	18.4	15.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Персик сушеный	30	76.2	0.9	0.1	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Печенье	20	83.4	1.5	2.4	15
Итого	90	291.8	6.6	7.8	48.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек жареный	100	137.5	16.5	8	0
Салат из капусты	100	71.3	1.5	3.8	7.5
Итого	200	208.8	18	11.8	7.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого за день	2867	1056.3	59.2	33.6	126.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	19	19

Результаты за день

Энергозатраты: 533.9 ккал

Время: 69 мин

31.01.2014 12:01

1)Если считаете их вредными для себя, выбросите их в мусорный ящик и не мучайтесь (рассказывать про это гостям не обязательно). Не используйте в качестве мусорного ящика себя. Вы себе должны быть дороже конфеты!
А если рацион нормальный, иногда можно просто вычесть калорийность конфет/пирожного из остального рациона. 100-200 ккал обычно не проблема, и можно вполне худеть и с шоколадками, и с чипсами, если правильно отмерять количество.

2) Скажите тем, кто так делает, чтобы больше вам не приносили, потому что это мешает вашей диете. (Те, кто боится сказать правду, обычно говорят что-то вроде "мне доктор запретил", этим еще и канализируется часть ненависти не на вас, а на мифического "доктора".).
Таким образом вы быстро отсортируете, кто на самом деле вас любит и уважает (они перестанут это делать), а кто хочет вами манипулировать (они даже могут начать больше еды вам приносить). Это вам полезно знать на будущее.

Алла 31.01.2014 12:15

med-ved, так, я куме сразу и заявила, что бы это в последний раз было. И ей есть не рекомендую. Широкая улыбка

Пообещала исправиться и придти с яблоками в след. раз!

Marija N 31.01.2014 12:16

И мне , точнее дочке, Твикс принесли, а она не ест - я не удержалась и одну палочку слопала, хотя к сладкому равнодушна и почти не покупаю. Количество калорий конечно скакнуло сразу, но на весах ничего не отразилось. Может потому что холодно....

Алла 31.01.2014 12:20

Marija N, я по калориям тоже в норме, но вот не очень , вернее совсем это не полезно - умом понимаю и не покупаю сама, но когда лежит и "глаз напрягает" так тяжело. Я вообще в магазин хожу теперь с мыслью: Господи, помоги мне купить, то за чем я пришла. Ноги приводят к сладостям, чипсам и т п. И тут я думаю, а что бы ты ела, если бы жила в перво общинное время и ноги топают к грибам, рыбе, мясу Подмигиваю