Алла
29.01.2014 11:45
Дневник питания и тренировок за 29.01.2014
В течении дня обязательно, что-то ещё добавлю. Пока в
раздумьях
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриное филе на пару |
35
|
46.8 | 10.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 135 | 147.7 | 14.3 | 1.7 | 18.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Вафли с жировыми начинками |
29
|
157.2 | 1.1 | 8.9 | 18.1 |
| Итого | 79 | 273.2 | 3.7 | 9 | 43.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
100
|
67.1 | 13.5 | 1.5 | 0 |
| Омлет натуральный |
39
|
49.9 | 3.4 | 3.6 | 1.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 169 | 188.4 | 19.2 | 5.4 | 15.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Цукаты |
10
|
32.2 | 0 | 0 | 8.1 |
| Итого | 30 | 159.9 | 4.1 | 11.4 | 10.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль тушёная с курицей |
200
|
219 | 13 | 9.4 | 20 |
| Итого | 200 | 219 | 13 | 9.4 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад |
20
|
83 | 0.8 | 2.4 | 14.1 |
| Итого | 2590 | 99.1 | 2 | 2.5 | 16.2 |
| Итого за день | 3203 | 1087.2 | 56.5 | 39.3 | 125.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 488.3 ккал
Время: 65 мин
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
