Алла
28.01.2014 10:40
Дневник питания и тренировок за 28.01.2014
Стараюсь-стараюсь и не могу добрать нужное количество калл
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Итого | 2400 | 112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
11
|
59.6 | 0.8 | 3.7 | 5.6 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
11
|
39.5 | 0.2 | 0.9 | 7.6 |
| Итого | 24 | 109.8 | 1.3 | 5.5 | 13.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
150
|
73.5 | 3.3 | 4.2 | 5.7 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| шампиньйоны жареные |
100
|
43.2 | 4.1 | 2.8 | 0.3 |
| Итого | 266 | 220.9 | 9.8 | 16.8 | 7.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
30
|
29.4 | 6.2 | 0.5 | 0.1 |
| Творог 18% жирности |
24
|
56.6 | 3.6 | 4.3 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 104 | 202 | 12.4 | 5 | 26.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Саго |
50
|
33.6 | 1.6 | 0.1 | 7 |
| Куриное филе на пару |
100
|
133.6 | 29 | 1.7 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
50
|
56 | 1.9 | 0.1 | 10.9 |
| шампиньйоны жареные |
30
|
13 | 1.2 | 0.8 | 0.1 |
| Итого | 300 | 252.2 | 35 | 2.8 | 20.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
35
|
25.2 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 175 | 91 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Итого за день | 3269 | 985.4 | 62.6 | 30.9 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480.2 ккал
Время: 64 мин
Алла
28.01.2014 13:47
Mari-Mari
I, больше не хочется, это для витамин больше я в рацион
добавила
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Новые рецепты
