Алла
23.01.2014 10:51
Дневник питания и тренировок за 23.01.2014
Вот то, что получилось на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Омлет натуральный |
40
|
51.2 | 3.5 | 3.7 | 1.1 |
| Итого | 2740 | 223.2 | 16.6 | 6.4 | 22.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
11
|
59.6 | 0.8 | 3.7 | 5.6 |
| Итого | 11 | 59.6 | 0.8 | 3.7 | 5.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Итого | 240 | 203.8 | 7.6 | 6.4 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби, приготовленные |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
25
|
14.8 | 0.7 | 0.8 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
286
|
171.6 | 8.3 | 9.2 | 13.4 |
| Печенье |
6
|
25 | 0.5 | 0.7 | 4.5 |
| Итого | 327 | 215.4 | 9.8 | 10.7 | 19.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны тушёные в мультиварке |
180
|
110.7 | 5.6 | 4.3 | 13.7 |
| Огурцы маринованные с укропом |
50
|
6 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Картофель в фольге |
100
|
73.5 | 1.9 | 2.8 | 10.8 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
61
|
59.8 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 491 | 273 | 22 | 8.3 | 28.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 160 | 99.7 | 1.2 | 0.7 | 21.3 |
| Итого за день | 3969 | 1067.7 | 56.9 | 36 | 129.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406.6 ккал
Время: 58 мин
