Алла
22.01.2014 11:51
Дневник питания и тренировок за 22.01.2014
Девчонки, ругайте меня уже. Вот, то что на сегодня. Больше не смогу
съесть
Внесла изменения
Внесла изменения
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
60
|
53.4 | 1.9 | 1 | 9.5 |
| Итого | 380 | 53.4 | 1.9 | 1 | 9.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2% |
200
|
116 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 520 | 116 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 262 | 27.2 | 6.6 | 21.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби, приготовленные |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
25
|
14.8 | 0.7 | 0.8 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
52
|
12.9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
11
|
59.6 | 0.8 | 3.7 | 5.6 |
| Итого | 498 | 91.3 | 2.3 | 4.7 | 9.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в молоке |
100
|
97.6 | 2.8 | 4.7 | 11.8 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное филе на пару |
150
|
200.4 | 43.5 | 2.6 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 650 | 381.9 | 49.2 | 7.7 | 28.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 645 | 68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого за день | 3213 | 972.7 | 86.9 | 26.9 | 94.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 384.6 ккал
Время: 56 мин
Алла
22.01.2014 13:24
Таня
Жовток, вы правы
Алла
22.01.2014 13:26
Наташа
Ростова, поменяю) Lisistrata, я только учусь, сегодня
3 день с МЗР
Алла
22.01.2014 13:29
Внесла изменения. Наверное белков у меня уже многовато(
Алла
22.01.2014 13:29
Lisistrata, спасибо. Пы.Сы. А как
вы смайлы вставляете? Поделитесь
Алла
22.01.2014 13:48
Lisistrata, 
получилось,
спасибо
получилось,
спасибо 
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
