Дневник питания за 23.04.2024

Сделала для себя вывод, что не могу ограничивать себя днем… если ограничиваю, но вечером срываюсь на конфеты 😂 попробую калории считать, но не ограничивать и как и раньше не кушать с 16.30 до 6.00
В целом все равно получается дефицит, но не на столько большой…

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	1000	22	0	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты, огурца и яиц	128	105.2	5.5	8.2	2.2
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	16	53.9	0.9	5.4	0.7
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	70	242.2	4.3	9.9	34
Итого	266	627	14	42	47

Витамины и БАДы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамин +D3	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0.7
Витамин C	1	7	0	0	0
Итого	9	7	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	60	215	7	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп пюре рыбный с пшеном	300	111	15.9	1.2	8.7
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Котлета "Домашняя"	200	538.6	39.8	30.2	24.4
Итого	650	762	58	36	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	63	232.5	1	5.4	46.8
Итого	63	232	1	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты, огурца и яиц	200	164.4	8.6	12.8	3.4
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	10	53.1	0.8	3.4	4.6
Итого	210	217	9	16	8
Итого за день	2258	2085	91	112	173