Маргарита
22.04.2024 21:47
Дневник питания за 22.04.2024
Добрый вечер) дневник за сегодня) начала пробовать немного
планировать рацион на вечер.
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Вода |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1650 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Индейка, грудка, только мясо |
53
|
60.4 | 12.5 | 0.8 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
8
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой |
25
|
120.8 | 1.1 | 5 | 17.7 |
| Итого | 201 | 415 | 16 | 23 | 33 |
Витамины и БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамин +D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.7 |
| Витамин C |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Multi Collagen Aperol spritz |
1
|
30 | 7.5 | 0 | 0 |
| Итого | 17 | 37 | 7 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Вишня в Алкоголе [Mieszko] |
20
|
87.8 | 2.8 | 4.4 | 11.8 |
| Итого | 20 | 87 | 2 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
300
|
117 | 4.2 | 3.3 | 19.8 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
188
|
227.9 | 32.6 | 6.2 | 10 |
| Морковь (Тушение) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 803 | 600 | 47 | 12 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
35
|
42.4 | 6.1 | 1.2 | 1.9 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 112 | 103 | 6 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| голубцы ленивые |
250
|
281.5 | 15.8 | 14.8 | 19.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
26
|
37.7 | 4.4 | 2.2 | 0 |
| Салат из пекинской капусты, огурца и яиц |
10
|
8.2 | 0.4 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 336 | 406 | 27 | 23 | 20 |
| Итого за день | 3139 | 1672 | 107 | 65 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
Лучшие рационы
