Дневник питания и тренировок за 18.04.2024

UP Снова не удержалась и слопала макароны с сыром 🙈🙈🙈
Наверное, я больше стала ограничивать себя днем и поэтому вечером жор…
Как-то так) Не удержалась и по дороге от косметолога купила самсу в Буханке)
И вообще какой-то жор… кушать хочется…
Вес сегодня 63,2, думаю, когда же перейду к 62, пусть и с 9 после запятой)

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	1800	18	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл]	100	101	20.8	0.7	2.8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	20	67.4	1.2	6.7	0.9
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	75	228.8	6.9	4.4	37.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	202	425	28	11	48

Витамины и БАДы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамин +D3	1	0	0	0	0
Multi Collagen Aperol spritz	1	30	7.5	0	0
Итого	12	30	7	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	40	18	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп пюре рыбный с пшеном	250	92.5	13.3	1	7.3
Ежики мясные	250	309	19.8	16	20
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	701	498	36	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	40	134	1.8	5	21.4
Самса с Говядиной [Мегамарт]	130	419.9	9.8	30.6	27.7
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Итого	172	554	11	35	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Тушение)	100	148	14.7	9.6	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	150	237	8.7	1.4	43.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	272	472	28	18	44
Итого за день	3199	2017	112	84	192