Дневник питания и тренировок за 15.04.2024

Добрый вечер)
Вроде уложилась сегодня в калории)
63,1! Ура! По-тихонько снижается! Моя промежуточная цель 62 кг близко)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса варено-копченая, любительская	30	126	5.2	11.7	0.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	5	13.1	1.1	1	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	20	67.4	1.2	6.7	0.9
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	20	31.4	5.8	0.9	0
Круассан с Маслом [Буханка]	20	74.4	1.2	4	8
Помидоры (томаты), вяленые	10	25.8	1.4	0.3	4.3
Итого	605	496	19	25	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	330	100	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	260	150	9.9	7.5	11.2
Котлета "Домашняя"	100	269.3	19.9	15.1	12.2
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	760	601	33	31	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Запеканка творожная с манкой	100	150.9	12.5	3.2	16.9
Итого	300	150	12	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	255	191	2	9	23
Итого за день	2250	1539	68	69	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла почти 11000 шагов. Можно было больше. Завтра 2 тренировки у Мии, работа в 2 смены, наверстаю)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10952	10952

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Количество шагов: 10952

Светлана 15.04.2024 08:03

Маргарита, а Вы намеренно занижаете калорийность? Два дня даже до 1000 не доходит. Вроде как говорят, что меньше базовой нельзя. Или это не так?

Тамагочи 15.04.2024 08:35

Светлана,
может это только завтрак?))
я иногда выкладываю в рационы у себя только завтрак. когда он красивый или интеерсный получился, а потом днем, уже добавляя остальное, я не обновляю страницу, и остается только он

ну 496 это реально как 1 прием пищи, у меня завтраки по 600 иногда даже 700 ккал, если сыра насыпать например )

Маргарита 15.04.2024 10:05

Светлана, это только утро, рацион обновляю в течение дня.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 15.04.2024 10:44

Светлана, обед и ужин то не посчитаны)

Светлана 15.04.2024 11:43

Маргарита, теперь поняла. Просто посмотрела за вчерашний день тоже было 604 ккал. Оказывается это тоже только завтрак. Вот и подумала, что Вы так питаетесь.

Маргарита 15.04.2024 12:14

Светлана, ну да))) я просто обновляю пост после как этого приема пищи