Дневник питания и тренировок за 11.04.2024

Всем привет)
Вот и конец дня. 1377 калорий! Держусь до утра!
Обед забрал почти весь каллораж🙈
Сегодня завтрак еще лучше, чем вчера))) 366,6 ккал
если бы не вчерашнее вечернее застолье с подругой, то было бы уже 63,6 примерно. Но в итоге 64,2))) не так плохо, но…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, тосты	60	183.6	9.8	2.4	26.2
Форель, все виды	46	68.1	9.6	3	0
Творожный сыр (из кефира 2,5%)	30	34.2	2.7	2.3	1.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	676	366	23	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	300	190	9	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Овощной [Хлеб Насущный]	250	175	7.5	2.5	32.5
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	750	658	29	16	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мультивитамин +D3	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0.7
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Яблоко сушеное	6	15.2	0.1	0	3.5
Итого	233	159	3	13	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0
Итого за день	2259	1377	66	50	161