Блог Кулинарная книга База продуктов

22.01.2014 23:20

Дневник питания и тренировок за 22.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	308	21.6	0.6	1.5	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	110.9	8.3	8.3	0.6
Яйцо перепелиное	10	16.8	1.2	1.3	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	81	96.4	2.2	8.1	3.6
неуробекс нео	1	0	0	0	0
Индейка 2 кат.	62	120.3	13.4	7.4	0
Вода	600	0	0	0	0
Суши с лососем и сыром филадельфия	165	234.3	16	11.1	17.8
Итого	1269	600.2	41.7	37.8	22.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	84	194.9	4.4	0.3	42.8
Имбирный чай	400	43.2	1.2	0.5	9.2
Итого	484	238.1	5.5	0.8	52.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь свежая	63	20.8	0.9	0	5
Лаваш с тмином	32	71.1	2.8	0.5	14.1
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
салат fit	30	4.5	0.5	0	0.4
Рукола	13	7.4	0.7	0	1.1
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Индейка 2 кат.	104	201.8	22.5	12.5	0
Кольраби	50	22	1.4	0.1	4
Итого	342	441.7	29.1	25.1	25.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	286	20	0.6	1.4	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	141	76.1	4.1	3.5	6.8
Итого	427	96.2	4.7	5	7.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 2 кат.	95	184.3	20.5	11.4	0
Гречневая каша рассыпчатая	60	59.2	2.2	1.3	10.3
Итого	155	243.5	22.7	12.7	10.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2.5	0	0	0.8
Итого за день	2927	1661.6	85.1	66	100.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Блинчики с печенью

Автор April

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Шарлотка

Автор Еленка

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги