Дневник питания за 21.06.2024

Сегодня идеально по бжу и калориям. Но так каждый день не выходит, но и не надо. Правда на тренировку не осталось времени и сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат латук лук укроп огурец помидор Эм	130	43.2	1.3	2.7	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм	75	76.7	3.1	2	11.6
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	445	480	45	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	40	38	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат латук лук укроп огурец помидор Эм	257	85.3	2.6	5.4	7.5
Куриное филе на пару Эм	135	231.9	43.5	5.4	0.3
Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли	122	128.1	9.2	0.7	14.6
Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм	133	57.5	2.4	0.3	11.2
Salted Caramel [Lindt]	6	30.8	0.3	1.7	3.4
Итого	653	533	57	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог0%	150	144	27	2.7	2.7
Клубника	37	15.2	0.3	0.1	2.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	287	206	27	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат латук лук укроп огурец помидор Эм	180	59.8	1.8	3.8	5.2
Курица тушёная с подливом из баклажана кабачка грибов и сметаны Эм	180	174.1	22.5	6.5	5
Pasteroni макароны stelline звёздочки Эм	80	110.7	4.1	0.5	22.2
Итого	440	344	28	10	32
Итого за день	1865	1602	159	50	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadin 23.06.2024 15:08

Терпеть не могу пропускать тренировки. Хожу специально в зал с круглосуточным графиком работы.

Эмиль 25.06.2024 23:09

Nadin, а когда спать? И это не дополнительный стресс для организма? Я как то ходил и в 22 и в 00 часов, но теперь позже 20 уже не иду. Слишком уж грустно заниматься, когда все уже кайфуют

Nadin 27.06.2024 14:16

Эмиль, мне норм. Я сплю свои положенные 8 часов минимум. Чувствую себя отлично!