Эмиль
29.05.2024 21:01
Дневник питания за 29.05.2024
Сегодня ел мало, двигался мало) играл в футбол, смотрел футбол)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Салат с пекинской капустой Огурец Помидор Лук Айсберг Эм |
157
|
57.9 | 1.3 | 4.2 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
224
|
121 | 6.5 | 5.6 | 10.8 |
| Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм |
80
|
81.8 | 3.3 | 2.1 | 12.4 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат] |
22
|
53.7 | 1.6 | 0.2 | 11 |
| Яблоко |
28
|
13.2 | 0.1 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр Грюнландер [Hochland] |
5
|
18.3 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
5
|
31 | 1 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 632 | 634 | 47 | 29 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пекинской капустой Огурец Помидор Лук Айсберг Эм |
251
|
92.6 | 2 | 6.8 | 6.5 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли |
100
|
116 | 7.7 | 0.5 | 14.3 |
| Томатный подлив с грибами Эм |
85
|
32.3 | 2 | 0.3 | 5.1 |
| Куриное филе на пару Эм |
120
|
206.2 | 38.6 | 4.8 | 0.2 |
| Итого | 556 | 447 | 50 | 12 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
190
|
76 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 250 | 170 | 13 | 8 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь Филе в Масле [Vici] |
42
|
80.2 | 5 | 6.7 | 0 |
| Редис |
39
|
7.8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
61
|
53.1 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Шпинат |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
18
|
49.9 | 1.6 | 0.2 | 10.2 |
| Итого | 248 | 203 | 9 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе на пару Эм |
96
|
164.9 | 30.9 | 3.8 | 0.2 |
| Томатный подлив с грибами Эм |
77
|
29.3 | 1.8 | 0.3 | 4.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Салат с пекинской капустой Огурец Помидор Лук Айсберг Эм |
230
|
83.7 | 2.3 | 5.3 | 7.6 |
| Итого | 453 | 328 | 37 | 10 | 21 |
| Итого за день | 2139 | 1783 | 157 | 67 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Новые рецепты
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Хлеб с отрубями
106.5
7.9
3
10.6
5
Интересные блоги
