Эмиль
27.04.2024 09:54
Давайте знакомиться. Мужчина 35 лет. Необходимо мнение знатоков ))
Давайте знакомиться. Я Эмиль. мне 35 лет. Раобтаю
инженером в офисе (сидячая работа). 3-4 раз в неделю силовая
тренировка 1.5-2 часа в фитнес зале. Люблю природу и вылазки на
кемпинг.
Мой рост 176, Вес сейчас 73.5. ИМТ что то в районе 23-24.
Как думаете сколько необходимо набирать калорий для сбалансированного похудения? В частности, убрать объем на талии и животе, так как в остальных частях тела жира вообще нет.
Подсчитываю калории на протяжении 3х недель, и вот за эти 3 недели цшло 2 кг. Это неплохой результат? У меня нет цели сжечь все за короткое время. Больше стремлюсь к сбалансированному похудению. В основном достиг этого результат без каких то жертв, питаюсь также, немног оснизил углей и повысил белка. Но рацион и объем в целом остался примерно такой же как и до похудения.
Вчера набрал 2500 Ккал. Мне кажется немного перебрал, но по ощущения этого не чувстую, кажется надо набирать на процентов 5-10 меньше. 2200 Ккал?
Мой рост 176, Вес сейчас 73.5. ИМТ что то в районе 23-24.
Как думаете сколько необходимо набирать калорий для сбалансированного похудения? В частности, убрать объем на талии и животе, так как в остальных частях тела жира вообще нет.
Подсчитываю калории на протяжении 3х недель, и вот за эти 3 недели цшло 2 кг. Это неплохой результат? У меня нет цели сжечь все за короткое время. Больше стремлюсь к сбалансированному похудению. В основном достиг этого результат без каких то жертв, питаюсь также, немног оснизил углей и повысил белка. Но рацион и объем в целом остался примерно такой же как и до похудения.
Вчера набрал 2500 Ккал. Мне кажется немного перебрал, но по ощущения этого не чувстую, кажется надо набирать на процентов 5-10 меньше. 2200 Ккал?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм |
115
|
117.5 | 4.7 | 3 | 17.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1.5
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
150
|
91.5 | 3.6 | 7.1 | 4.2 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр Грюнландер [Hochland] |
8
|
29.2 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 415 | 22 | 22 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с грибами и сметаной Эм |
150
|
137.4 | 25.7 | 2.4 | 3.3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 138 | 25 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо типа по тайски Эм |
290
|
628.7 | 51.9 | 42.9 | 8.7 |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
205
|
125.1 | 4.9 | 9.6 | 5.7 |
| Penne Rigate Отварные [Barilla] |
120
|
192 | 7.4 | 1.1 | 37.2 |
| Итого | 615 | 945 | 64 | 53 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Творог0% |
120
|
115.2 | 21.6 | 2.2 | 2.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Чай Чёрный [Greenfield] |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 154 | 22 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Шоколадница] |
200
|
70 | 5.2 | 4.8 | 15.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 70 | 5 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен с курицей сыром и грибами Эм |
130
|
206.3 | 23.9 | 9.9 | 5.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
40
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
14
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 254 | 291 | 27 | 10 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Жульен с курицей сыром и грибами Эм |
82
|
113.5 | 14.7 | 4.4 | 3.7 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 560 | 485 | 48 | 14 | 39 |
| Итого за день | 3262 | 2501 | 216 | 113 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Катя Файн
27.04.2024 10:57
Здесь на сайте можно задать целевой вес и вам будет рассчитана
калорийность рациона.
Евгений Михайлович
27.04.2024 11:04
Сколько вы уже ходите в фитнес зал?
Как много пили пиво?
Эндокринологический статус?
Как много пили пиво?
Эндокринологический статус?
Nadin
27.04.2024 11:05
Все просто ))
Сначала вы питаетесь 1-2 неделю как обычно. Записываете все в пищевой дневник и взвешиваете себя и всю еду. Таким образом вы узнаете ваш суточный средний калораж. Если на этом количестве калорий ваш вес растет, значит у вас избыток, если остается прежним, значит это ваша поддержка. Затем вы высчитываете 15-20% из этого общего калоража и создаете тем самым дефицит. На этом количестве калорий вы начнете терять вес. А вот потом надо составить правильное соотношение белков жиров и углеводов.
Сначала вы питаетесь 1-2 неделю как обычно. Записываете все в пищевой дневник и взвешиваете себя и всю еду. Таким образом вы узнаете ваш суточный средний калораж. Если на этом количестве калорий ваш вес растет, значит у вас избыток, если остается прежним, значит это ваша поддержка. Затем вы высчитываете 15-20% из этого общего калоража и создаете тем самым дефицит. На этом количестве калорий вы начнете терять вес. А вот потом надо составить правильное соотношение белков жиров и углеводов.
Эмиль
27.04.2024 11:07
Евгений
Михайлович, фитнес месяца 3 уже стабильно. Пиво немного, 1
банку в неделю и то не каждую. РАньше порции еды были очень
калорийные и объемные, хотя за сутки не сказать что много калорий.
У меня глюкоза можно сказать на верхней границы нормы (5.7-5.9 по
разным анализам)., но гликемированный гемоглобин в норме
Евгений Михайлович
27.04.2024 11:28
Эмиль,
ИМТ в норме, поэтому ЦЕЛЬ снижение веса изменить, например
повышение объема мышц, а это неизбежно приведет к увеличению
веса.
Кардио до 20-30 минут, объем талии существенно уменьшится через 1 год.
Желание, вернее не желание "сжигать" за короткое время абсолютно правильное.
На работе периодически напрягать мышцы в изометрическом режиме.
Кардио до 20-30 минут, объем талии существенно уменьшится через 1 год.
Желание, вернее не желание "сжигать" за короткое время абсолютно правильное.
На работе периодически напрягать мышцы в изометрическом режиме.
Эмиль
27.04.2024 11:58
Евгений
Михайлович, т.е предлагаете создать профицит калорий вместо
дефицита? Как тогда будет уходить жир на талии?
Евгений Михайлович
27.04.2024 12:56
Дефицит, профицит ± 10% не существенен.
Жир будет уходить от увеличения общего метаболизма, как ответ на вашу физическую активность.
Жир будет уходить от увеличения общего метаболизма, как ответ на вашу физическую активность.
Елена
27.04.2024 13:03
Эмиль,
где-то на сайте есть калькулятор, который посчитает: базовый
калораж, который вы просто обязаны наедать каждый
день; калораж для поддержания веса; калораж для
похудения; калораж для набора веса. Очень полезная информация, без
знания базового калоража вообще никак. Если на сайте не найдете -
загуглите калькулятор, легко ищется.
КМК, 2 кг за 3 недели - это прям нормальный темп: ни быстро, ни медленно. Оптимально
КМК, 2 кг за 3 недели - это прям нормальный темп: ни быстро, ни медленно. Оптимально
Лето
27.04.2024 13:04
Интересно, а на сколько килограммов вч хотите похудеть? При вашем
росте отличный вес
Мечтатель
27.04.2024 13:55
Если имт в норме и есть силовые тренировки, то ориентироваться
только на вес нет смысла. Лучше на объемы и внешний вид. Т.е. нужно
не похудение, а рекомпозиция, вес при этом может остаться прежний
или увеличиться.
Норму точнее всего узнать опытным путем)) оставить эти 2500 и смотреть дальше за изменениями, недели через 2-3 корректировать. Белка не меньше 2г на кг веса, жира 1г на кг, остаток угли. 🤷♀️ как-то так
Норму точнее всего узнать опытным путем)) оставить эти 2500 и смотреть дальше за изменениями, недели через 2-3 корректировать. Белка не меньше 2г на кг веса, жира 1г на кг, остаток угли. 🤷♀️ как-то так
Эмиль
27.04.2024 15:20
Лето, да
у меня вроде нет проблем с весом, в целом я неплохо сложен,
особенно учитывая, что поднабрал мышц за 3 месяца силовых
тренировок. Проблема в небольшом количестве жирка на талии и
животе. Его немного, видно только если без одежды, под футболкой не
видно. Хочу стопить этот жирок на талии и выглядеть как на журнале
))) шутка
Эмиль
27.04.2024 15:23
я уже пробовал заниматься при нормальном питании, ну чуть
увеличивал каллораж для набора мышц. Мышцы росли, но и талия
не отставала. Теперь вот хочу талию уменьшить, но по возможности,
сохранить мышцы. Если будет профицит, то талия снова будет расти.
Сейчас пока что вижу в зеркале, что мышцы не ушли, талия уходит, но
не так быстро. В целом скинул 2 кг за 3 недели, но все ли эти 2 кг
с талии? Талия визуально стала поменьше, но еще недостаточно, пока
нет увееренности, что все работает как надо.
Елена_Дракон
27.04.2024 17:36
Эмиль,
замеряйте сантиметровой лентой (продаётся в магазинах тканей)
окружность талии и тогда точно будете знать уменьшается или
увеличивается объём.
Лина
28.04.2024 06:02
Здравствуйте, Эмиль. Если вы говорите, что жира нет на других
частях тела, и вся проблема только в талии, то вряд ли тут вообще
дело в жировой прослойке. У здорового человека подкожный жир
распределяется и уходит равномерно. Возможно, вам нужно проверить
здоровье. Я не специалист, поэтому не могу вам сказать, какие
именно нужно сдавать анализы. Ещё одна возможная причина
выпирающего живота - неправильная осанка. Если проблема в осанке,
то будет недостаточно выпрямить спину. Нужно будет работать с
раскрытием грудного отдела, положением стоп и укреплением мышц кора
