Дневник питания за 07.12.2024

Всем доброго самочувствия! У нас похолодание , вчера уже одевала теплый зимний пуховик и сапоги. Утепляемся :) Приготовила на обед салат из кальмаров, делюсь с вами рецептом. Получилось сегодня по жирным кислотам навести порядок, честно никогда на них особо внимание не обращала, главное было соотношение натрия к калию, рацион и рейтинг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Клубника	36	14.8	0.3	0.1	2.7
Итого	954	321	18	15	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	133	89.1	0.7	0.5	20.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Йогурт греческий Простоквашино	25	15.8	2.2	0.5	0.6
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	272	270	6	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмаров	120	87.8	10.3	2.4	6.1
Тыквенный суп пюре	350	107.8	3.2	5.6	10.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи неактивные пищевые BroFood	5	17.3	2.4	0.3	2
Йогурт греческий Простоквашино	30	18.9	2.6	0.6	0.8
Итого	828	308	20	12	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдерей	43	5.6	0.4	0	0.9
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Творог 5% жирности	41	59.5	8.6	2.1	1.2
Репа (Мытьё, нарезка)	50	16	0.8	0.1	3.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	519	264	14	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	96	33.6	1.2	0.1	6.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	73	13.1	0.4	0.1	1.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Йогурт греческий Простоквашино	30	18.9	2.6	0.6	0.8
Суфле из ряженки с какао	60	59.9	3.8	2	6.5
Аспаркам	2	0	0	0	0
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	507	310	19	3	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Итого	160	105	5	3	12
Итого за день	3240	1581	83	57	177