Лариса Лямина

05.12.2024 07:06

Дневник питания за 04.12.2024

Всем доброго самочувствия ! Взвесилась утром поправилась на 1 кг., стала есть солёное и шоколад, доем :) и пока не буду в рацион добавлять эту вкуснятину. Приготовила на обед суп пюре из тыквы, имбирь в этот раз не добавила, так как в прошлый раз бухнула много, надо меньше в два раза . На дневной перекус приготовила фруктовый салат с творогом, на ужин онигри с тунцом, запекла тыкву с нутом, делюсь с вами рецептом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	1119	421	24	20	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	82	38.5	0.3	0.3	8
Итого	82	38	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	76	110.2	12.9	6.5	0
Рыжиковое масло полный состав	8	71.8	0	8	0
Винегрет с квашеной капустой	200	119.4	4.8	0.6	23.6
Тыквенный суп пюре	300	92.4	2.7	4.8	9.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	17	40	1.3	0.1	8.4
Итого	901	436	21	20	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша (Мытьё, нарезка)	91	42.8	0.4	0.3	9.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Творог 5% жирности	52	75.4	10.9	2.6	1.6
Банан (Мытьё, нарезка)	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Виноград (Мытьё, нарезка)	13	9.4	0.1	0.1	2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Итого	629	325	15	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	30	17.1	2.7	0.1	1.5
В9	0.5	0	0	0	0
Калия йодид	0.5	0	0	0	0
Спаржа по- корейски Магнит	100	110	2	10	2
Тыква запечённая с нутом в духовке	100	61.6	3.4	0.9	8.4
Итого	360	347	17	11	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Печенье сдобное	22	99.2	1.4	3.7	15.1
Итого	222	179	7	5	23
Итого за день	3313	1749	86	69	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Ast 05.12.2024 08:52

Доброе утро, Лариса! И хорошего дня! Дарю цветочек

Lyubov 05.12.2024 08:55

Доброго дня, Лариса)🌺

Лариса Лямина 05.12.2024 09:54

Галина Ast, спасибо 🌺🌿🌺

Лариса Лямина 05.12.2024 09:54

Lyubov, 🌺🌿❤️

Ирина Макс 05.12.2024 10:12

Шоколад плохого не делает, а вот, кефир с печенькой на ночь как раз и даёт выброс инсулина перед сном и в результате на весах плюс. Передвиньте кефир на конец ужина и будет отлично.

Лариса Лямина 05.12.2024 10:40

Ирина Макс, спасибо, подумаю Дарю цветочек

Елена 05.12.2024 11:44

Лариса, доброго дня. Пусть он принесёт зимних чудес.

Лариса Лямина 05.12.2024 11:58

Елена, спасибо 🌺🌿🌺

Ольга 05.12.2024 12:26

Ирина Макс, Вот спасибо Вам! Я пью на ночь кефир обезжиренный с семенами льна. И частенько с утра вес подскакивал, я не понимала, почему. Теперь надо как- то поменять время, но не знаю, выполнит ли он свои функции при смене времени.

Ирина Макс 05.12.2024 13:20

Ольга, переносите кефир на ужин. Кальций усваивается из кисломолочки именно к 18 часам. На этом настаивал мой ревматолог. Но почему обезжиренный? Пейте нормальный. В обезжиренных продуктах добавленный крахмал выполняет роль загустителя. Не к чему переходить на обезжиренные продукты, особенно с целью сброса веса.

Валентина 05.12.2024 15:40

Хорошего вечера, Лариса!
Ира знает, что говорит. У нее красный диплом МЗР. Слушайтесь её. ))

Лариса Лямина 05.12.2024 15:54

Валентина, хорошего вечера С улыбкой

я уже больше полугода пью на ночь кефир с печеньем и всё было хорошо, вот на селёдку недавно присела и вот результат

Валентина 05.12.2024 15:56

Лариса Лямина, селедка просто водичку держит. Вытечет. Водичка дырочку найдет )

Лариса Лямина 05.12.2024 16:11

Валентина, тоже так думаю С улыбкой

Ольга 05.12.2024 18:13

Ирина Макс, Кефир у меня служит слабительным, жирный не помогает, скорее, наоборот.

Ирина Макс 05.12.2024 18:16

Ольга, если крепит, то рис лучше не есть.

Ольга 05.12.2024 18:22

Ирина Макс, Я с этим живу давно, приспособилась))). Кстати, по поводу крахмала. Оказывается, крахмал вреден только в горячем состоянии. После нескольких часов в холодильнике он начинает работать, как клетчатка. Я была удивлена, но все подтвердилось. Не поверите, я пью кисель именно для работы кишечника и это работает.

Ирина Макс 05.12.2024 18:34

Ольга, тогда лучше овсяный кисель из овсяных хлопьев.

Ольга 05.12.2024 18:58

Ирина Макс, Да, это отлично! Но самый вкусный из свежей малины без добавления сахара.

Лариса Лямина 05.12.2024 21:11

Ольга, обязательно попробую

Лариса Лямина 05.12.2024 21:11

Ирина Макс, надо попробовать приготовить давно не делала

Ирина Макс 05.12.2024 22:23

Лариса Лямина, Ok!