Дневник питания за 01.12.2024

Утром ходила на службу в Храм, прибралась дома, приготовила венские вафли с творогом и бананом, прогулялась , находила норму шагов, на улице оттепель, если подморозит опять будет гололёд. На ужин картофель в кожуре с селёдкой и укропом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Намазка скумбрия, свекла, плавленый сыр	32	47.3	5.3	2.4	1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	11	25.9	0.8	0.1	5.4
Итого	1145	432	25	18	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	27	15.4	1.1	0.4	1.6
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	148	190	4	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	29	28.1	5.3	0.6	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Салат из свежих овощей	239	89.4	1.7	6.7	7.2
Тыквенный суп пюре	330	92.1	2.6	4.6	10.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	923	304	11	17	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	71	9.2	0.6	0.1	1.5
Виноград (Мытьё, нарезка)	35	25.2	0.2	0.2	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша (Мытьё, нарезка)	113	53.1	0.5	0.3	11.6
Вафли с бананом и творогом	60	134.5	9.4	4.1	14.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	39	22.2	1.6	0.6	2.3
Спаржа, консервированная, сухой продукт без маринада	80	15.2	1.7	0.5	0.7
Итого	698	262	14	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	182	133.7	3.5	0.7	28.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	90	130.5	15.3	7.7	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
В9	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)	21	7.1	0.2	0	0.6
Итого	601	277	19	8	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Ряженка ЭГО с печёным яблоком	132	103	3.7	3.8	13.3
Итого	157	215	5	8	30
Итого за день	3672	1682	79	68	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли 02.12.2024 06:58

Какая Вы молодец, Хорошо

даже в выходные выполняете норму по шагам. Я вот ленюсь, отдыхаю в субботу , воскресенье, что не очень положительно сказывается на результате))) Вернее положительно, так как на весах плюс Широкая улыбка

Лариса Лямина 02.12.2024 08:51

Элли, отдыхать тоже надо, мне это не трудно, поэтому делаю, уже привыкла , спасибо С улыбкой

Ирина Макс 02.12.2024 09:03

Молодчинка! Хорошо

Lyubov 02.12.2024 09:08

Лариса, доброе утро🌺..
Хорошей новой недели.
..
Тоже оттепель. На улице хмуро, неуютно, всё течёт.
..
Не смогла найти в магазине🙃(в 3-х) обычную селёдку. Раскупили! Либо по 480р)) ..
Купила копченую. Если салат "под шубой" приготовить с ней, что будет?!)) Девочки, есть опыт у кого?!)

Валентина 02.12.2024 09:13

Хорошая активность, умница! 💪😁👍

Элли 02.12.2024 11:14

Лариса Лямина, Хорошо

Лариса Лямина 02.12.2024 12:35

Lyubov, вот из копчёной скумбрии делала намазку : свекла, плавленый сыр янтарь, скумбрия холодного копчения. Получилось вкусно. Сельдь под шубой делала только с соленой.

Лариса Лямина 02.12.2024 12:36

Ирина Макс, спасибо 🌺🌿🌺

Лариса Лямина 02.12.2024 12:36

Валентина, спасибо С улыбкой

Лариса Лямина 02.12.2024 12:36

Элли, 🌺🌿🌺

Lyubov 02.12.2024 13:15

Лариса Лямина, тоже сделаю. Спасибо большое за рецепт.

Лариса Лямина 02.12.2024 13:30

Lyubov, приятного аппетита