Дневник питания за 30.11.2024

Всем доброго самочувствия! С первым днём зимы ! Находила норму шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Намазка скумбрия, свекла, плавленый сыр	32	47.3	5.3	2.4	1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	13	30.6	1	0.1	6.4
Итого	1147	436	25	18	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	90	208.8	3.3	13.5	18.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	240	283	6	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	41	39.8	7.6	0.8	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	90	117	2.4	0.3	25
Салат из свежих овощей	200	74.8	1.4	5.6	6
Тыквенный суп пюре	342	95.4	2.7	4.8	10.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	5	11.8	0.4	0	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	983	386	14	16	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа (Мытьё, нарезка)	48	15.4	0.7	0	3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	42	5.5	0.4	0	0.9
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Виноград (Мытьё, нарезка)	42	30.2	0.3	0.3	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша (Мытьё, нарезка)	97	45.6	0.4	0.3	10
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	617	274	18	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	60	58.2	11.1	1.2	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
В9	0.5	0	0	0	0
Калия йодид	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	90	117	2.4	0.3	25
Горошек зеленый. Консервы	58	23.2	1.8	0.1	3.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	108	15.1	0.6	0	4.1
Спаржа, консервированная, сухой продукт без маринада	100	19	2.1	0.7	0.9
Калия йодид	0.5	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	426	307	19	9	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Ряженка ЭГО с печёным яблоком	150	117	4.2	4.4	15.2
Итого	175	229	5	8	32
Итого за день	3588	1918	90	78	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 01.12.2024 11:36

С зимним денёчком, Лариса! С улыбкой

Валентина 01.12.2024 12:12

Недавно вычитала, что в некоторых странах первым официальным днем зимы считается день зимнего равноденствия.

Хорошего дня, Лариса, и с первым зимним днем!