Дневник питания за 29.11.2024

Всем доброго самочувствия! Приготовила на обед суп пюре из тыквы, добавила помидор и и имбирь, вкус получила оригинальный, мне понравился. Насушила в духовке сухариков из пшеничного хлеба. Прошла своим обычным маршрутом,нашагала норму шагов, на улице потеплело, гололёда нет. Сделала зарядку на 15 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Намазка скумбрия, свекла, плавленый сыр	32	47.3	5.3	2.4	1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Итого	1142	425	25	18	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	100	67	0.5	0.4	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	27	15.4	1.1	0.4	1.6
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	143	187	4	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	30	29.1	5.5	0.6	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	53	68.9	1.4	0.1	14.7
Салат из свежих овощей	200	74.8	1.4	5.6	6
Тыквенный суп пюре	330	92.1	2.6	4.6	10.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	938	359	12	16	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа (Мытьё, нарезка)	35	11.2	0.5	0	2.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	23	3	0.2	0	0.5
Творог 5% жирности	66	95.7	13.9	3.3	2
Виноград (Мытьё, нарезка)	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Груша (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	4	9.4	0.3	0	2
Намазка скумбрия, свекла, плавленый сыр	5	7.4	0.8	0.4	0.2
Итого	654	328	18	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	90	87.3	16.6	1.8	0
Капуста тушенная в мультиварке 17.09	85	33.6	1.6	0.2	6.3
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
В9	0.5	0	0	0	0
Калия йодид	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	90	117	2.4	0.3	25
Горошек зеленый. Консервы	51	20.4	1.6	0.1	3.3
Итого	321	303	22	7	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	185	74	5.6	1.9	7.4
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Итого	210	186	7	6	24
Итого за день	3408	1790	89	69	195