Дневник питания за 26.11.2024

Всем доброго самочувствия! Приготовила на завтра окуня в духовке. На ужин съела с удовольствием онигри с тунцом. Находила норму шагов, на улице ветрено и гололёд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Намазка скумбрия, свекла, плавленый сыр	30	44.4	5	2.3	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Итого	1144	431	25	18	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	116	77.7	0.6	0.5	17.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	19	10.8	0.8	0.3	1.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	144	147	2	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Цезарь	160	485.8	14.6	27.5	45
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	87	30.5	1.1	0.1	6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	35	6.3	0.2	0	0.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	647	566	18	28	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	49	6.4	0.4	0	1
Репа (Мытьё, нарезка)	62	19.8	0.9	0.1	3.8
Вафли с бананом и творогом	76	170.3	11.9	5.2	18.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	15	8.6	0.6	0.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	212	270	15	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Калия йодид	1	0	0	0	0
В9	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Капуста тушенная в мультиварке 17.09	174	62.8	3	0.3	11.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	30	17.1	2.7	0.1	1.5
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Итого	635	241	15	0	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Сибирская клетчатка витаминнач поляна	5	8.5	1	0.2	0.7
Ряженка ЭГО с печёным яблоком	120	93.6	3.4	3.5	12.1
Итого	135	147	4	5	19
Итого за день	2917	1805	82	71	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lyubov 27.11.2024 08:25

Хорошего дня, Лариса.
У нас пока снег не выпал и стойкий минус на всю неделю. Сухой асфальт. Красота..

Валентина 27.11.2024 08:52

Доброе время суток, Лариса! Вот только смотрю на окуня надо было купить, приготовить. Купила навагу, вкусная рыбка.

Валентина 27.11.2024 09:08

Хорошего дня!
Сегодня с утра -5 и скользко. Осторожнее на прогулке!

Ирина Макс 27.11.2024 09:27

С добрым утречком! Дарю цветочек

Лариса Лямина 27.11.2024 10:06

Lyubov, у нас уже лежит снег и вряд ли уже растает

Лариса Лямина 27.11.2024 10:08

Валентина, навагу у нас не продают, в том магазине , где покупаю , выбираю ту , что по виду больше понравится

Лариса Лямина 27.11.2024 10:08

Валентина, да, давно в ледоступах хожу , без них никуда

Лариса Лямина 27.11.2024 10:09

Ирина Макс, хорошего рабочего настроя 🌸🌿🌸

Светланка 27.11.2024 10:12

Приветствую! Зачем же подвергать себя риску и нахаживать норму в гололед? Может быть имеет смысл просто пройтись по лестнице в доме или завести небольшой тренажер? Сделать йогу, растяжку... Так много всяких активностей. Берегите себя

Лариса Лямина 27.11.2024 14:22

Светланка, спасибо, нравится гулять на свежем воздухе С улыбкой