Дневник питания за 24.11.2024

Всем доброго самочувствия! Доченька мне сделала подарок набор косметики ( крем для лица, тоник, гель для умывания) , маски для лица, тушь. Дома прибралась, приготовила в честь праздника себе молочный коктейль с клубникой, пошла гулять на улице каша под ногами и гололёд, новые ботинки скользят, буду ледоступы одевать. Нашагала норму шагов, буду меньше ходить на улице, больше заниматься зарядкой дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Намазка скумбрия, свекла, плавленый сыр	25	37	4.2	1.9	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	1142	431	24	17	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	134	89.8	0.7	0.5	20.5
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого	384	341	7	14	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	128	44.8	1.7	0.1	8.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	94	16.9	0.6	0.1	2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	4	9.4	0.3	0	2
Итого	456	257	22	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Репа (Мытьё, нарезка)	50	16	0.8	0.1	3.1
Творог 5% жирности	42	60.9	8.8	2.1	1.3
Виноград (Мытьё, нарезка)	146	105.1	0.9	0.9	22.5
Итого	595	192	11	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель (Варка в кожуре)	160	117.5	3.1	0.6	24.8
Калия йодид	1	0	0	0	0
В9	0.5	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Капуста тушенная в мультиварке 17.09	150	54.2	2.6	0.3	10.2
Рыжиковое масло полный состав	15	134.6	0	15	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	690	426	20	21	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	18	72.1	1.3	7.4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Итого	206	286	8	14	30
Итого за день	3473	1934	93	78	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 25.11.2024 10:03

Ла, в такую погоду лучше поберечься. Я раньше, пока не было велотренажёра, делала опен степ. Хорошая активность получается.

Лариса Лямина 25.11.2024 10:44

Валентина, да, увеличила занятия дома, делаю зарядку для спины, так как много работаю за компьютером

Майя 25.11.2024 11:10

Даже не вериться что сейчас где то гололед, у нас только на днях наконец то наступила золотая осень. Погода чудесная, а времени на прогулки нет. Время пошло: не успеешь встать- как уже вечер…

Lyubov 25.11.2024 11:17

Лариса, доброго дня)!
Какой хороший подарок, всегда нужный😊..
Тоже дочка любит косметику дарить...

Вчера вКонтакте "попался" фитнессинструктор , такой забавный, позитивный... Смотрю, из моих друзей, девчата на него подписаны... МаксимСливак...
М.б. пригодится))

Лариса Лямина 25.11.2024 12:23

Lyubov, спасибо, занимаюсь в Яндексе в Дзене нашла тренировки на все случаи жизни, нравятся

Лариса Лямина 25.11.2024 12:24

Майя, вечером тоже можно прогуляться Подмигиваю