Дневник питания за 23.11.2024

Всем доброго самочувствия ! Публикую в воскресенье дневник, поздравляю всех мам с праздником ! Обновила свои ботиночки, удобно, тепло, хорошо. У нас выпал снег 3 см наверное, каши нет и то хорошо. Нашагала норму шагов, прошла своим маршрутом, добавила активности днём, стала заниматься зарядкой по 25 минут, думаю если вечером будет не получаться из-за погоды нормально походить, будет компенсировать зарядка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	1127	446	26	22	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	132	88.4	0.7	0.5	20.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Виноград	139	100.1	0.8	0.8	21.4
Итого	301	265	3	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	68	12.2	0.4	0.1	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Горошек зеленый. Консервы	54	21.6	1.7	0.1	3.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	72	140.4	18	7	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	9	21.2	0.7	0.1	4.4
Итого	415	277	25	9	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с бананом и творогом	55	123.3	8.6	3.8	13.3
Варенье из абрикосов 2024 г.	15	33.6	0.1	0	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	37	4.8	0.3	0	0.8
Репа (Мытьё, нарезка)	71	22.7	1.1	0.1	4.4
Итого	478	187	10	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель (Варка в кожуре)	156	114.6	3	0.6	24.2
Калия йодид	0.5	0	0	0	0
В9	0.5	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Капуста тушенная в мультиварке 17.09	180	65	3.1	0.4	12.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	715	410	16	21	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Итого	280	235	9	7	30
Итого за день	3316	1821	91	71	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 24.11.2024 09:26

С праздником, Лариса!

Ольга 24.11.2024 09:32

С праздником!

Lyubov 24.11.2024 09:34

Лариса, доброго дня)

Майя 24.11.2024 09:41

С праздником! Чтобы дети радовали!🥰

Ирина Макс 24.11.2024 09:54

С Добрым утром и с Праздником! Дарю цветочек

Светик_015 24.11.2024 10:39

С праздником!

Лариса Лямина 24.11.2024 11:15

Валентина, да теплый, приятный праздник! Хорошего дня , в кругу близких

Лариса Лямина 24.11.2024 11:16

Ольга, спасибо 🌺🌿🌺

Лариса Лямина 24.11.2024 11:16

Lyubov, доброго дня, с чудесным праздником ❤️

Лариса Лямина 24.11.2024 11:16

Майя, доченька радует внуками ❤️

Лариса Лямина 24.11.2024 11:17

Ирина Макс, спасибо, хорошего дня ❤️🌹

Лариса Лямина 24.11.2024 11:17

Светик_015, спасибо 🌹

Ирина 24.11.2024 13:43

Дорогие женщины, матери и бабушки! Поздравляю вас с праздником — самым душевным, полным любви и извечной благодарности днём. Пусть ваши дети всегда будут рядом, любят и заботятся о вас. Желаю, чтобы любящее материнское сердце никогда не знало тревог и печалей. Будьте счастливы!

Лариса Лямина 24.11.2024 14:07

Ирина, спасибо, какие пожелания хорошие, добрые !