Дневник питания за 22.11.2024

Всем доброго самочувствия! Мелатонин помогает, сплю отлично. Купила ежовик гребенчатый по совету Валентины из Старого Оскола. На распродаже купила себе симпатичные ботиночки осенние, натуральная кожа :) А то в дутиках в сырую погоду не походишь. Сегодня немного подморозило. В рационе всё в норме, чего и вам всем желаю !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Итого	1118	414	23	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	106	40.3	0.8	0.2	8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	246	106	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	123	44.3	3.1	1.5	4.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	72	13	0.4	0.1	1.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	30	17.1	2.7	0.1	1.5
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	7	16.5	0.5	0.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	752	290	18	2	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с бананом и творогом	51	114.3	8	3.5	12.3
Варенье из абрикосов 2024 г.	15	33.6	0.1	0	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Репа (Мытьё, нарезка)	48	15.4	0.7	0	3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Печенье сдобное	5	22.6	0.3	0.8	3.4
Итого	496	327	12	16	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель (Варка в кожуре)	114	83.7	2.2	0.4	17.7
Калия йодид	1	0	0	0	0
В9	0.5	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	90	201.6	15.7	15.4	0
Горошек зеленый. Консервы	24	9.6	0.7	0	1.6
Капуста тушенная в мультиварке 17.09	243	87.7	4.1	0.5	16.5
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	772	385	22	16	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Печенье сдобное	17	76.7	1.1	2.9	11.6
Итого	167	136	5	4	17
Итого за день	3552	1661	84	60	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 23.11.2024 09:38

Симпатичные ботиночки! Ах!

С добрым утречком! Дарю цветочек

Лариса Лямина 23.11.2024 09:40

Ирина Макс, спасибо, с добрым утром 🌿🍁🌿

Lyubov 23.11.2024 10:42

Доброго дня, Лариса...
Очень симпатичные ботиночки. Нарядно смотрятся.. Как раз поздней осенью не хватает ярких красок, а тут такая шнуровка, с оригинальным цветом. 👍

Лариса Лямина 23.11.2024 11:13

Lyubov, спасибо, сразу как из увидела поняла, что мои Подмигиваю

Светлана? 23.11.2024 11:23

Ботиночки отличные) мне во Пскове, пришлось купить сноубутсы. Тут такая снегокаша бывает - никакие ботинки не спасут, мокрый снег по щиколотку. Так, что красота отступает. Здоровье дороже. А по сухому, мы тоже наряжаемся С улыбкой