Дневник питания за 20.11.2024

Всем доброго самочувствия ! Находила в Диаверсе с августа месяца 1500 рублей :) Опять спала плохо, купила мелатонин, надо пропить месяц, посмотрю будет улучшение или нет , хотя много гуляю на свежем воздухе, на улице весь день шел мокрый снег, вечером под ногами была каша, не получила от прогулки удовольствия, хотя норму свою нашагала. Купила онигри, фото прилагаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Пирожки печеные простые, по 2-188	80	200	10.2	5.8	26.6
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	965	392	24	19	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	119	45.2	1	0.2	8.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	245	115.2	1	1	24
Итого	364	160	1	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	48	93.6	12	4.7	0
Спаржа, консервированная, сухой продукт без маринада	118	22.4	2.5	0.8	1
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Гречка отварная	167	101.7	4.2	1.2	18.9
Томатный соус кинто	15	14.4	0	0	1.8
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	468	351	22	12	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с бананом и творогом	58	130	9.1	4	14
Варенье из абрикосов 2024 г.	15	33.6	0.1	0	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	41	5.3	0.4	0	0.9
Репа (Мытьё, нарезка)	59	18.9	0.9	0.1	3.7
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	16	64	1.2	6.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Итого	522	437	16	26	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	243	83.8	1.9	5.6	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень с овощами 23.08	70	93.1	12.5	3.4	3
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Калия йодид	1	0	0	0	0
В9	0.5	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	814	326	18	9	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	165	127	5	4	16
Итого за день	3298	1796	89	72	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли 21.11.2024 08:38

Доброе утро, Лариса! С улыбкой

Да шагать стало не очень, под ногами слякотно и противно, да и с неба непонятно что сыпет, то снег, то дождь, то вообще какие-то колючки. Бррр... Но ничего, все равно будем ходить, нас не проймешь))) Широкая улыбка

Валентина 21.11.2024 08:56

У нас пока красота! Шагай, хоть две нормы🙂

Лариса Лямина 21.11.2024 09:40

Элли, да, ходить надо обязательно, согласна !

Лариса Лямина 21.11.2024 09:41

Валентина, завидую белой завистью С улыбкой

Ирина Макс 21.11.2024 09:41

Мне мелатонин помогает, но пью его только когда ложусь после 23-х часов, а так он сам должен вырабатываться. Самое лучшее ложиться спать в 22, но не всегда получается.

Лариса Лямина 21.11.2024 09:46

Ирина Макс, я решила пропить курс месяц, посмотрю, сегодня уже лучше спала, проснулась около 5 утра.

Ирина Макс 21.11.2024 09:48

Лариса Лямина, а ложилась во сколько?

Лариса Лямина 21.11.2024 09:49

Ирина Макс, в 22:30

Ирина Макс 21.11.2024 09:53

Лариса Лямина, не так уж и поздно, в самый раз. Надеюсь, что таблетки поддержат естественную выработку мелантонина.

Лариса Лямина 21.11.2024 09:56

Ирина Макс, спасибо

Ирина Макс 21.11.2024 10:25

Лариса Лямина, Поцелуй

Lyubov 21.11.2024 10:45

Лариса, доброго дня)..
Мама пила мелатонин, работает!
Тоже вчера пришлось шагать под снегопадом. Мокрый снег, приятного мало. Продержалась до 5000шагов и завернула домой. Перед сном дошагала норму...