Дневник питания за 16.10.2024

Всем доброго самочувствия ! По рейтингу посмотрела, оказывается зелёный горошек консервированный очень полезный продукт, буду есть :) покупаю из мозговых сортов гороха, он более нежный. На ужин приготовила печень с овощами, прошла свой обычный маршрут после работы находила норму шагов. Сделала зарядку для спины. Погода отличная, тепло, ветра нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Итого	1074	297	14	11	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	383	57	1	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп пюре	365	99.3	2.6	5.5	9.5
Гренки, приправленные специями	15	69.8	1.6	2.7	8.8
Салат с тунцом консервированным	150	132.8	11.6	4.7	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Итого	835	306	15	12	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк морковный	62	132.1	4	8.9	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	432	259	6	18	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В9	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат из свежих овощей	219	84.3	2	5.3	8.8
Калия йодид	0.5	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	52	20.8	1.6	0.1	3.4
Печень с овощами	100	142	17.6	6.7	2.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Итого	821	445	25	12	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Итого	265	167	8	5	20
Итого за день	3810	1533	72	61	168